跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑步后不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
是长跑还是中长跑 呼吸而重要 接下来是步伐的拉长 可以多跑跑上坡路 提高心脏收缩率 每天坚持一个钟左右 累休息在跑 依次循环练习
不管是长跑还是短跑 呼吸最重要 呼吸要有节奏3步一呼吸(根据自身情况而定) 看看有没有用.....
我们学校练体能就是负重跑，跑楼梯。其他的没什么，练体能最没意思了
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