早上一个苹果一代奶 中午吃一顿饭 八分饱就行 晚上不要吃 不要吃任何零食 坚持每晚围着操场慢跑10圈 当年我们跆拳道打比赛要减肥 大家都是这样 你可以找个伴 互相监督
你晚上如果有时间可以找个小学生家教，每次去学生家时就跑步或者走路去，然后走回学校。这样一举两得。望采纳。
饮食要有规律，不啊哟吃太饱，七分就行，晚上多锻炼，少吃点，在操场上散一个小时的步！
不知道如何开始，谁能给我一套详细的方略，比如每天多久，做什么器械，需不尽量浑身短暂活动一下，保持别增大肌肉，具体方法为：先顶一个健身计划，每天i
一日三餐按时饮食，不再多而在精，多吃水果蔬菜，多喝水，多吃有营养的食物，而不能多，最好每天各种营养都少量摄入，只要自己有毅力控制自己，并制定出合理的计划，少吃多餐，保持饥饿感，还可以通过外界的因素，如张贴一些刺激自己的图片等，希望对你有帮助.....
俯卧撑，仰卧起坐，晨跑
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