先从俯卧撑做起，每组十个，做三组，中间休息半分钟到一分钟，坚持一星期，慢慢每组增加到三十个一组你的力量已经可以了，哑铃一样，前臂的屈伸连肱二头肌肉，平躺两臂肩平展开，做直臂起至胸前，主要锻炼胸肌。。。
每组十个，做三组，中间休息半分钟到一分钟，坚持一星期，
刚开始不要加重 会造成肌肉拉伤
给你个简单的答案。。百度百科：哑铃
