晚上总是睡不着觉，怎么办？

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

你可以在他睡觉之前陪他聊聊天，谈谈工作上的事情或别的，让他的心可以松一下，然后呢，弄些补的东西给他吃吧，不要让他太累着了。睡不好有好几个原因的，你看一下他的床是不是睡着不舒服，或者他有什么不适合天气的小病呢。。。你如果懂按摩的最好，你可以多帮他按按摩啊等，记住，我要的效果就是，尽量让他放松的睡觉就行了

如果是到了很晚也睡不着的话,那么也就是说你心里藏着心事,而且那件事情困扰了你很久也无法解决,或者是有些失眠贫血之类的,你在枕边放半个鲜柠檬或是橙,然后喝一些桂圆茶,那你会觉得很好的.

锅锅教你快速入睡的方法~