我很容易受干扰怎么办

1、找一些励志的的誓言贴到课桌上，到班后先看一遍,激一下自己的斗志，这样你会很快进入学习状态。

2、克服自己的一些不良习惯，排除来自周围的干拢，上课时不妨站着听课，自习时也可以戴着耳塞学习。

3 、每天都要定好学习计划，计划要尽量详细，可以细化到一天的每一分钟，让自己的学习和生活有充实感和紧迫感。这样你就会进入状态。

4、可以找一个坐得住，学习很投入的同学做同桌，榜样的力量是无穷的。在同桌的同化下，你就会很快尽入状态的。

5、尽可能在高三阶段不带手机，即使带，来校后要交给老师，因为现在很多人都是手机控，拿着手机你会不自觉地会玩，占用你的时间，影响你的学习，使你更不在学习状态。

6、设定一个自己理想中的大学和专业，把它往年的录取分数线标出来，并且把自己每次考试的分数也标上去作对比。找到差距，你就会精神百倍地投入学习了。

从心理学角度来说，心理又关联到自己情绪，情绪受外界干扰或是刺激这是很正常的事情，请不要自己情形或状态看成病态。你首先要端正一个心态，这不是病！

这只能说明您对外界事物接触后神经反射特别敏感。例如看见不平事就想管一管，看到不满的人就想生气，因为你从内心对某些事物或是某些行为一开始就有有抵触或不满的情绪的隐因存在，自身的心理素质、克制能力比较薄弱就很容易受外界因素影响，你的视觉神经、脑部反射神经就会做出一些行动和下意识行为。这种情况下自然会影响您的情绪。

如何改变克服？人的优雅关键在于控制自己的情绪，受外界或自身而产生的一些下意识行为。是非常愚蠢的行为。每个人都有自己的情绪，但有些人的表达方式比较简单粗暴，不要让自己，栽在自己的脾气中。

因为你把所有事情想的太复杂化了，所以导致你的想法很多，而且没有一个你能肯定的想法，这样会让你的性格越来越孤僻，同样也会影响你的学习的。试着与朋友多在一起沟通，抛开那些成见，即使别人对你有意见，最好也不要因为这些成见而使关系疏远（当然要分情况）。多参与一些社团社交活动。性格内向并不是什么弊病，多与人共同会慢慢外向的。当然，无论发生什么事情，都要正确的调整心态，不要把事情往极端上面想。

主要是锻炼自己的定力，有句话叫泰山压顶而面不改色说的就是一个人不受外界的影响定力足。也代表着你身体健康不多么好。多锻炼身体，可以打打太极，站桩打坐，不仅培元固本而且能锻炼自己的定力。

从以上情况开始分析，表现为反复担心紧张多思多虑，个人分析需要考虑可能是焦虑和强迫症状，建议可以考虑去当地医院精神心理科就诊，可以考虑接受定期心理治疗，必要时药物治疗，因为你把所有事情想的太复杂化了，所以导致你的想法很多，而且没有一个你能肯定的想法，这样会让你的性格越来越孤僻，同样也会影响你的学习的。试着与朋友多在一起沟通，抛开那些成见，即使别人对你有意见，最好也不要因为这些成见而使关系疏远（当然要分情况）。多参与一些社团社交活动。性格内向并不是什么弊病，多与人共同会慢慢外向的。当然，无论发生什么事情，都要正确的调整心态，不要把事情往极端上面想。相信很多人都有过“三分钟热度”的经历:兴致勃勃地去 练下棋，下了一会又去练跳舞，跳舞学了半个月又改练书法， 可是换来换去哪个都没有学好。当看到别人精湛的棋艺或者优美的书法时，你又会怨天尤人:“老天对我太不公平了。”真的 是老天偏爱那些成功的人吗?我们不妨来看看庄子是怎么看待 那些有一技之长的人的。

庄子的书中记载的能工巧匠特别多，这些人都具有高超的 技艺和专注的精神，也往往能够让别人受到启发。下面我们就 介绍两位。第一位是著名的“神刀手”庖丁。

庖丁是一位厨师，最擅长宰牛。他杀牛的动作就像舞蹈一样，发出的声音符合音乐的节奏，一头整牛在他手下，一眨眼的工夫就被大卸八块，而他好像一点力气都不费。梁惠王问他:“你的技艺为什么这么高超呢?”

庖丁说:“开始我宰牛的时候，眼里看到的就是一头牛;可 是三年以后，我看到的已经不是整牛了，而是牛的身体部件， 是牛的骨头缝、肌肉的间隙，所以进刀的时候十分顺利。有的 厨师用刀砍骨头，所以一个月换一把刀;有的厨师用刀割肌肉， 所以一年换一把刀，可是我的刀只游走于缝隙之间，所以这把 刀我用了 19 年，杀了几千头牛了，刀刃还锋利得很。我杀牛没 有别的经验，只是‘目无全牛’而已。”

如果没有专注的精神，很难想象庖丁能将分解牛的工作做 得如此出神入化。

虽然外界有各种干扰，但是这些都不足以影响他们对目标的关注。庖丁眼里只有牛，正因为这样，他们的技艺才能出神入化，达到了别人所不能及的境界。

朋友，你是否经常因为摆脱不了干扰因素而无法按时完成 工作?你是否为自己的工作效率不高而感到一筹莫展?其实， 要解决这些问题，一点都不困难。

我们可以在日常生活和工作中做这样的尝试:当发现自己 的工作已经偏离了正常轨道或者说和自己的计划相背离时，你 不妨把这个情况记录下来，然后想想自己出现过的类似情况， 以及为什么会出现这样的情况，接下来你打算采用什么方法来减少这种事情的发生。

要避免被干扰，我们可以采用下面的这些方法。

(1)把那些与自己的工作没有关系的东西拿走。

比如电子游戏、电影光盘或者一些对工作没什么用的报纸杂志等。在家 工作时，也必须把容易导致自己分心的东西拿走。倘若我们热衷于电脑游戏，那就一定不要在自己工作的电脑里安装或者保存它们，否则，我们在工作的时候就很有可能 “身在曹营心在汉”——表面看上去在工作，其实心里还想着“游戏进行到第几关了”“后面该采用什么战术才能获取胜利”等。 这样的情况会使我们的工作效率得不到提高，在工作中我们还很容易犯错误，从而导致错过解决事情的好时机，也浪费了宝贵的时间。

所以，我们一定要为自己创造一个清净的办公环境，让那 些无关的资料都远离我们的办公环境。办公环境清静了，分散我们注意力的东西也就少了，我们就可以专心、高效地工作了。

为何你总是如此容易受干扰？四个方法教你摆脱外界干扰
(2)干扰我们工作的另一个因素就是电话。

倘若在工作的过程中，办公室的电话一个接一个地响，那我们会受到电话铃声的干扰，思路就会被打断，手头的工作也必然会受到很大的 影响。我们可以将与工作有关的电话进行集中处理，给自己设置一个和外界进行工作联系的固定时间，并告知客户和工作伙伴，让他们尽量在这个时间里打电话联系。我们还要在自己的工作安排表中把这段时间明确地标记出来，然后在具体执行的 时候，严格按照自己的计划去做。这样可以让我们免受电话的干扰。

在工作时间内，最好不要接打私人电话。若有紧急情况必 须接打，那也应当安排在适当的时候。我们可以给自己安排出 一个固定时间段，专门用于处理私人事务或者接打私人电话。

(3)专注力有效管理时间的关键

同时也要把安排的这个时间段告知自己的家人、朋友和其他相关的人，请他们只在这个时间段内和你联系。

(4)我们还要学会摆脱同事聊天的干扰。

有的人很喜欢在上 班时间聊天，这样很明显会影响我们的工作。这个时候我们就可 以委婉地告诉对方，可以选择合适的时间和地点进行沟通。

倘若对方总是不分时间地点，有点无关紧要的闲杂事就找我们聊天，那就要想办法在他过来之前把他挡在门外。比如，可以采用这样的方法:关上办公室的门，在门外挂一块牌子， 上面写着“请勿打扰”;如果别人正准备找我们聊天，那不妨给他 一个暗示，表明自己正在工作，没时间聊天;或者可以直接告诉 他你今天的工作很多，实在抽不出时间陪他聊天。

当我们想摆脱同事的聊天干扰时，可采用的方法很多，只要用得巧妙，让对方知道我们没时间和他们聊天，那我们的时间利用效率就可以得到保证。

我们可以在今后的工作中尝试一下上面的几种方法，为排除干扰、提高效率而奋斗。