您好，减肥一般都是需要长期坚持的，您可以按照如下方法进行：
1、每天早晨一大杯淡盐水，主要的为了排除身体内堆积的毒素。人体发胖主要是三淤所导致的，所以有效排除毒素可以有利于减肥。
2、三餐少吃，早餐可以吃一些蔬菜，少油。如果您决心足够，可以试下我给您的一周食谱：
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜（大小不限）
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
3、多运动，让您的脂肪得到燃烧。
如此，坚持一周，您就可以瘦6-10斤。
每天跑步2000米，下蹲100次，50米蛙跳一个来回。50个俯卧撑。50个仰卧起坐 只要坚持就行了
每天坚持跑步，这是王道
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