早起晨跑 3000米 一星期3到4次
罚球200次 注意手型 每天练
左右手上篮100次 每天练
力量练习 12lbs的哑铃 40个1组 一次5组 每组之间间隔2分钟 一个星期3次
才18岁 力量肯定吃亏 但是不能练过了 还要长身体的
把这些练好 在业余里面绝对够了
个人建议：
早上起来先做体能训练，最少要跑5000m；
接下来做运球练习，运球练习你可以去附近的新华书店里买一本书看，培养球感，这个应该说是篮球运动中最主要的练习；
练习弹跳，可以在有台阶的地方进行训练，跳台阶，每次最少15次，分3组或者更多，要练到小腿微酸为止；
上篮练习和投篮练习等你上面的练习都做得差不多了在开始练习即可。
我们打业余篮球的，首先身体是最重要的，每天早上跑步，是必不可少的，然后每天花一到两个小时练习就差不多了。
……那得看是打的是什么位置了
多吃大便！
练技术最快速的办法就是找个师傅 当面一对一单练
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