练弹跳的话，你每天跳楼梯，你家的楼房有楼梯吧，每天从一楼跳到顶楼，双脚跳。然后跳绳，每天500个，提踵什么的都不用，然后每天仰卧起坐每天100个，俯卧撑100个，举着哑铃深蹲100次。开始的一周可以量小一点，第二周开始就这样练，两三个月，肯定见到效果！而且很明显！
跳绳100次一组，每天5组。俯卧撑每组10次，每天5组。蛙跳百米，五次。短跑冲刺，每天两次。哑铃适当空的时候就可以练。贵在坚持，适应后每天慢慢加大量。
一周训练计划可以去我的小红书看哈！@跟着栗子一起减肥打卡
一周没效果, 起码三个月.
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024