没健身椅就做不了飞鸟拉，没办法，你还是乖乖的做俯卧撑吧，最简单最直接的胸肌训练
4组俯卧撑每组做到没力为止，组间休息间隔90秒
然后你有压力的的话就练哑铃平举吧，4组同上
做3天休息1天这样循环
我保证两星期后你就会看到不同
俯卧撑 就可以 哑铃主要锻炼的是肱二头肌 肱三头肌 等小肌肉 哪也一样 作用太小 刺激不到肌肉 平躺画圆可以练 但是时间久了 就不行了
要练胸肌的话，俯卧撑加哑铃就行。哑铃不是越重越好，关键在于坚持锻炼。
仰卧推举
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