平躺，双手枕在头下，做局族抬腿桐唤弊运动，脚尖崩直，腿抬起时大腿和小腿呈90度，小腿和床平行，每条腿抬30－50次，双腿交替进行，每天坚持20分钟链悉，效果显著！
每天做深蹲起，还有前后踢腿
减肥
买比较宽松的就可以了，如果同时加强腿部运动就更有效了
