一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗？

可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来
果腹
，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、
酮症
、
高尿酸血症
、痛风、骨质疏松、肾结石和
肾功能失调
等疑问。
正确的减肥方式是合适膳食加上运动：
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃
流质食物
，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料：商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果
鲜榨果汁
，
芒果汁
、
西瓜汁
等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是
快速减肥
方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。
4、坚持步行：必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

我坚持了一个星期，瘦了1公斤，然后去亲戚家住了两天，完后胖了2公斤

主食多含有淀粉，可以少吃主食。但要减肥的话，还是要在均衡饮食的基础上进行，如果米饭，面条等主食摄入少了，可以吃点土豆、地瓜、芋子等。长期不吃主食，于我而言，没有饱腹感，会吃更多高热量的零食，这样会适得其反

只吃菜不吃主食你白天没劲干活啊，就怕饿的虚脱，浑身乏力。想减肥，你可以晚上不吃主食，白天按时吃就可以了，我觉得这样比较靠谱。

这是个误区，菜和主食都可以提供很多能量，当能量超过身体所需那就会长胖。
主食水果蔬菜薯类肉类蛋类鱼虾类，每天都要涉及，均衡饮食，减肥的话早午餐七分饱，晚餐可以五分饱或三分饱。
晚餐可以吃些水果蔬菜，蔬菜最好清炒。
不要吃大油红烧菜，相同重量油的能量比主食高。