买一对可调节重量的哑铃，做哑铃操。 两天一次，每次四至六种动作，每个体能训练,与健身训练好着极大的区别.体能训练,是对全身肌肉的锻炼,提升肌肉
知道黄晓明是怎么锻炼的吗？吃鸡胸肉，不放任何调料，煮熟就吃，虽然难吃。但是效果很好，另外必须要锻炼肌肉，各种器械要用上
注意饮食！你要是想胖的话，就多吃脂肪多的食物，猪肉的脂肪含量很多的！要是想练肌肉的话，要搭配些蛋白质（如鸡蛋），再搭配些蔬菜！
不断做仰卧起坐呗
