我长得丑，还社交恐惧症。我感觉我很消极很黑暗，我该怎么办。有时候就想一个人闷在屋子里什么也不干。

如何克服社交恐惧症？
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。

要战胜自己
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
承认和允许自己的缺点存在
“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
应当牢固地树立起这样的信念
我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
积极参加集体活动
特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。
不要害怕让别人失望
我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
简单说来，自我治疗的核心是建立健康自信的心理，这样才能从本质上达到预防和治疗疾病的目的。

因为你，我还来了一段散文：
美丑是肤浅的，真正重要的，是一个人的人格、才能、身心健康。
美丑是暂时的，随着年龄的增长，我们颜值的差距，会逐渐减小。
美丑是可变的，胖人通过锻炼可以变瘦，皮肤不好者通过调理可以变好。

美丑是相对的，萝卜白菜，各有所爱，谁喜欢什么风格，原本没有定论。

建议你开阔心胸、视野，树立正确、积极的三观、目标。
尺有所短，寸有所长。
你要擅于发现、发掘、发扬自己的优点、优势、特长。
不要斤斤计较，不要以偏概全，不要妄自菲薄。
你又说到社交恐惧症，关于这个心理问题的调理，我以前写有一个文本，现在也发给你参考一下：
一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。
二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。
三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。
四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。
七，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。
八，平时适当多一些户外活动、体育运动，积极调整好身心状态。
九，比较严重的恐惧症者，建议咨询心理医生，并考虑适当用药。
最后，祝你放下包袱，心情舒畅！

1 相由心生，这话 是有一定的道理的。如果你想变得漂亮起来，那么开心的心情是必须的。
2 “有事钟无艳，无事夏迎春”，你看下这个电影或者电视剧吧？
3 人靠衣装，三分长相，七分打扮啊。所有的明星，哪个不是化妆师精心打扮的？他们素颜的样子，他们自己都不敢公布！
所以啊，你自己可以学着打扮自己。不需要名牌的化妆品，一样可以达到名牌的效果。
4 社交？要看跟什么样的人社交了！如果是狐朋狗友，宁可不交啊！
5 你明知自己消极、黑暗了，那就多接触 积极、光明的啊！自己找死，谁也救不了啊！
6 一个人闷在屋子里什么也不干，你这是 懒啊！总得找个业余爱好啊。
7 一和陌生人说话我就紧张，不敢看别人的眼睛。-------------------- 你紧张啥？他们是老虎？要吃了你？
8 我今年十八了还一事无成。--------- 我今年都38 了，还 一无所有呢！
9 外表也无，能力也无------------ 我可以告诉你，成功和能力关系不大。和外表也没太大关系。
10 不想上学了。------------ 踏入社会后的所有人，都发现，其实，学校里面，才是最美好的时光。你还是好好珍惜吧。
11 繁华的世界都和我无关，我好像就是个废物。--------------黄金在被开采出来、提炼、加工成首饰、或者金条之前，就是废物。
12 如果要说每个人存在都有价值，那我的价值就是称托别人的好和成功吧。--------- 花开不常开，绿叶常犹在。花有花 的价值，叶 有叶的价值。人比人，气死人，所以人与人，最好不要比较。徒增烦恼。
13 没有能说话的朋友，我的苦闷都不知道如何发泄，因为心态很差，最近和人讲话经常不愉快。别人过的好我不经意的想挖苦，我也不知道从什么时候我变成了这样。我好像变得尖酸刻薄了。------------ 写日记吧，把所有的不愉快都发泄出来。然后撕掉。让它们随风而去。
请善待你周围的人，然后他们才会善待你。任何力都是相互的，你伤害了别人，别人也会投桃报李的了。自己尽量克制自己，做好调整。
14 每天像个行尸走肉，昏昏度日。我对未来一点盼头也没有了。我好迷茫。--------------- 人生短短 40000 多天吧？怎么都是死，何不 快快乐乐的过呢？哭，是一天，笑，也是一天啊。哪个划算？

出来磨炼把，丑只是你对你自己的评价罢了，我跟你说了，出来吃胖一点脸就圆润了，整个人直接显年轻了，还有跟陌生人说话，你要知道，人家又不会吃了你，我以前也是，出门了找个工作都很害怕，不敢上前去问，你可以尝试着去市场买点东西，然后简单问点菜价钱，或者去一些店买一些东西，咨询一下，先尝试着走出第一步，然后再慢慢扩展，别人过得好自己看的羡慕很正常，但是你要知道，别人也是付出过努力才有的，你自己如果也迈出了第一步，也会继续向前走的，还有跟别人说话的时候，保持一个正常的心态，深呼吸，没事可以陪朋友出去逛逛，偶尔他们也会有一些你不认识的，但是你有个朋友交流起来就会很简单，不要认为陌生人就永远是陌生人，基本搭个话，聊上2句，就不陌生了，你可以先去尝试尝试