每天慢跑五公里对身体有什么好处

2025-03-01 15:35:34

推荐回答（5个）

回答1：

跑步对我们的身体是非常有好处的，在压力大的时候，在我们需要健康的时候，在我们需要释放的时候，在很多时候，跑步都是我们身边最便捷，随时随地抬腿就跑的一项运动。
那么，每天跑步五公里，对于我们的身体都有哪些好处呢？我来给大家梳理一下。

第一，减脂效果。跑步是会出汗的，很多人都享受那种跑步以后大汗淋漓的感觉。

跑步是最基本的有氧运动，在跑步的过程中不断的燃烧热量，而热量大多都储存在自己身体的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是减脂，如果你觉得自己的身材不是很好，可以尝试着去慢跑半个小时，或者跑五公里，可以慢慢来，不要一开始就贪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。

骨质疏松是老年病，主要的成因就是身体新陈代谢比较慢，对钙等营养物质的吸收也不是特别好，所以就会出现骨质疏松的现象。

当坚持跑步的时候，会促进骨骼的吸收，尤其是晨跑，一边晒太阳，一边跑步，双倍吸收，效果杠杠的！

第三，增强免疫力。

很多小孩总是容易生病，这就是典型的免疫力太低，如果让他们坚持跑步锻炼，就会增强免疫力，做到少生病。

回答2：

跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处呢？

　1、体重得到很好控制

每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康，不会有赘肉，会有腹肌。

2、对于各个器官都有好处

可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心脏供血能力

有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒

　使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。

5、心情愉悦，不会得抑郁症

最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。

回答3：

很多时候，人体血液循环较差的原因，并不完全是心脏的“祸”，而是由于某种原因造成的毛细血管不能吸入血液的缘故。一般末端血液循环不好的人，都会表现出手脚冰冷。医学上还提倡通过激发毛细血管吸引力的“毛管运动”来代替强心剂，这样会更加安全。通过慢跑这种“毛管运动”可以加强身体的血液循环，从而增强皮肤机能，慢跑结束再施以温水或冷水浴促进毛细血管的收缩和扩张，这样效果更好（平日里建议手脚冰冷的人坚持每天泡脚）。
每天坚持进行慢跑，有助于改善全身的血液循环（尤其是静脉回流），对预防心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病、血管系统的疾病有很好的效果。
慢跑应该保持中低强度的运动，主观感受就是有点喘但是不太累，建议：慢跑的速度大概是6-7km/h，慢跑后的心率大概115左右（个体有差异），一次慢跑的时间建议在30min以上，最多90min，不建议一次太长时间的慢跑。
在慢跑前大家一定要做好充分的热身（尤其在寒冷的冬天，热身应该更充分），同时注意保暖，在慢跑的过程如果出现身体不适建议休息一下，休息后如果依旧不适，建议立即停止跑步，慢跑结束后大家一定要进行拉伸达到疲劳消除的。
慢跑中大家如果扭伤、摔伤可以立即冰敷，（没有冰的情况下，可以用水进行冲洗30s），回家后休息并抬高患肢，可以进行踝泵运动（就是勾脚和绷脚）。

下图为推荐运动处方：

回答4：

每天早上六点5公里慢跑

回答5：

对眼睛有一定的好处，因为跑步的时候眼睛会看前方，可以很好的放松眼睛；可以预防各种心血管疾病，因为跑步可以促进血液的流动；肺功能也会变的强大，对肠胃也有着好的作用；使血脂以及胆固醇的含量降低，也可以保持一个好身材。

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