我想知道一些养生的知识

防癌饮食规则：
人们对癌症可以说是谈虎色变，对癌症患者都要对其敬而远之。事实上，只要能运用现代的知识和科学技术，建立以合理饮食为基础的良好生活方式，许多癌症是可以预防的。
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟，但90%以上是外部环境导致的，流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯，特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。喊烂这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
1、 食物多样化：
注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
　　2、 控制体重：
避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
3、 不吃烧焦的食物：
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能孙渗兆偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
4、 多吃淀粉类食物:
每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
5、 多吃蔬菜、水果：坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
6、 不提倡饮酒： 如饮酒每天不超过一杯（相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒），经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
7、 减少红肉摄入量：
每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动则租物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。
8、 限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用：
高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
9、 不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10、 坚持体育锻炼： 每天应坚持锻炼40—60分钟，快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够饮食中注意合理膳食，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线，“拒之于千里之外而后快”。

全面而科学的养生知识还是世界卫生组织在维多利亚宣言中提出的健康兆竖四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这是从原则上说的。要达到具体化，那就多了。就合理膳食，就要牵扯到营养学的许多知识，但原含族则上仍然是食品多样化族老大，这样才能保证人体需要的40多种营养素的摄入。适量运动，就是运动既不能不足，又不能过量，只要适量才对身体有益。保持心理平衡也很重要，因此说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是平静。对于中医养生来说，就是春夏养阳，秋冬养阴，动则养阳，静则养阴。始终保持阴阳平衡，这是原则。也就是说，始终要遵循适度这个原则。

真正的养生没有什么是最好的，即使是最有营养的食物吃多了也会有副作用你说是吧！无论什么都要有个度，适可而止，高兴过了头还伤心呢，最重要的就是每天摄入尽可能多品种的食物，这可不是让你物隐吃的很多哦~每餐7、8分晌纳饱，不要沾烟酒，每天坚持一项你可以接受的有氧运动，每罩谨厅天保持一个良好而平静的心情，一定不能生气，中医最讲究气血，气不通则血不畅，然后什么毛病就都来了，呵呵~~

我是养生爱好者，欢迎来交流。