求教健身，肌肉锻炼！本人男20岁，身高173cm，体重72kg，有点胖，是不是身上肉多锻炼出来的肌肉不好看啊？

{Longren}手打
不需要先减肥，在锻炼肌肉的同时注意饮食就行了，搭配蛋白质含量高的食物，例如专业的蛋白粉，牛肉，鸡蛋等都可以，但要注意量，除了早餐可以吃饱之外，其他两餐吃6-7分饱就OK，降体重期间尽量减少对脂肪含量高的食物的摄入。我身高179cm 体重70kg 个人感觉刚刚好。因为我觉得男人不能太瘦、太胖或者过于健壮（类似阿诺），都不好，我现在的体型基本呈倒三角... ...（得意），LZ按照你说的身高的话，我建议把体重控制在60-65kg。
手臂训练：1、三角肌中前枢不分的训练、站直身体，双手各持哑铃，重量自定，（我一般用7.5kg的），双臂同时侧外举，类似于十字架的姿势吧... ...然后缓慢回放。重复该动作5-6组，每组8-12次。
2、三角肌后枢的训练、双腿微曲，上身前侧90°左右，手持哑铃（与上述同重），双臂向上方运动，类似与大鹏展翅... ...（我怕你听不明白，说的通俗一点...)
3、肱三头肌训练、直接俯卧撑，每天100，具体组数自定，不解释... ...
4、肱二头肌训练、身体向前，双臂夹紧身体，手掌向前，握紧哑铃，做收缩运动，5-6组，每组8-12个。
二、腹肌训练：
只有一条，仰卧起坐，具体做法跟平时有所不同
身体平躺，腿部收起约45°，自然向两侧分开，双手交叉抱肩
然后就开始做，每天100个，具体组数自定。（俯卧撑和仰卧起坐的数量可根据自身情况增加）
三、胸肌训练：
这个动作要借助长条凳，首先，躺在长条凳上，双腿一左一右自然分开，保持身体平衡，双手各持哑铃一个，双臂向两侧展开，与身体基本持平（感到吃力的话手臂可以向内弯曲一些），然后向上向内运动，双手基本碰在一起（注意别被哑铃挤到手）
同样 5-6组 8-12个
这个胸肌的训练能够帮助你减掉胸上的多余脂肪，消除掉你说的所谓的乳头处的肥肉。
三分练，七分吃！ 切记切记！！
望采纳 谢谢！~

看你好像是想健美吧。建议减肥，肌肉锻炼一起来，两不误。有肥肉的话，因为肥肉是包裹在肌肉外面的，你就算有肌肉的话也看不明显，那是不美观的。
减肥就跑步，建议一天先跑一两公里，然后慢慢增加。要想减肥，你得达到一个极限值，跑的时候达到很难受的状态然后坚持。象网球澳网冠军德约科维奇虽然体能极限到了但还是屹立不倒。你现在的体重不一定要减，因为肌肉的密度比肥肉的密度要大，练出了肌肉，减去了肥肉，一样这个体重。
练胸肌下缘把手撑在一个球上或一个矮板凳上，做俯卧撑，这样能锻炼到大臂肱三头肌，胸肌下缘。练胸肌下缘还有一个方法就是找一个斜面，头朝下躺在上面，手推哑铃。
腹部就仰卧起坐，加强度就手拿哑铃做仰卧起坐。背部就俯身提拉哑铃运动。
肱二头肌就手握哑铃上钩屈肘锻炼。
胸肌中部就平地做俯卧撑，或平卧手推哑铃。
胸肌上缘，就把脚抬高做俯卧撑即可。或找一个斜面，头朝上躺着，手推举哑铃。
练肱三头肌，手举哑铃，向上伸直，然后弯曲肘部，提小臂可锻炼到。
练小臂肌肉，就手握哑铃做屈腕练习。

173 72KG 其实不算重，只是因为你的体脂高所以显得胖。你如果想得到想要的体型那就是增肌减脂，如果锻炼合理，体重浮动不会很大，但是体型会改变很大。
基本模式就是：有氧热身-无氧锻炼-40分钟以上的有氧运动。
从你的锻炼条件来看，你少一台跑步机，那也没关系，买个跳绳，代替跑步机。也可以达到初期的效果。
第一天：胸肌。你所说的情况并不是你的下胸差，而是整个胸肌上脂肪高。上斜、平板、下斜哑铃卧推、窄距俯卧撑、哑铃飞鸟各做5组，热身组除外，每组8-12个，选择的重量就是你无法做15个，明白？
第二天：肩部。哑铃前平举、侧平举、俯身哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩，次数组数同胸肌。
第三天：背部。单手哑铃划船，俯身哑铃划船（双臂）
第四天：手臂。肱二头肌，肱三头肌。哑铃弯举，锤式弯举，反腕弯举。仰姿臂屈伸，颈后哑铃臂屈伸。
第五天：腿部。箭步蹲，（提着哑铃）深蹲
练完以后，做40分钟左右的有氧运动，跳绳也可以 ，也可以买个健腹轮，跳绳之前做。

如有问题欢迎追问。

你是想自己一个人在家里练习吗？
身上有点肥肉对健身来说也不一定就是坏事。你如果只是练着玩玩，你家里的哑铃和长条凳就够用了。
手臂：肱二头肌的练习，双脚与肩同宽直立好，双手个握一只哑铃，手背贴于大腿上面，然后做向上的曲臂动作。一般做5组，每组10~12个。
肱三头肌的练习，双脚与肩同宽直立好，双手同时握一个哑铃，然后举过头顶，双臂加紧你的头，用哑铃碰触你的脖子后面，反复做10~12个，做5组。
胸肌你用俯卧撑配合哑铃夹胸就可以了，你以前也练习过一段时间，夹胸的做法应该知道吧，胸肌下缘应该采用脚高头低的方式做哑铃夹胸。把你的长条凳的一端架起来，把脚放在较高的一端。
腹部的肌肉你只要多做仰卧起坐就OK了。每天坚持最少300个。你也可以试试这个动作，平躺在地上，把脚抬起放在椅子上使你的小腿与大腿成90度，大腿与上身成90度，做卷腹的动作，双肩离地15~20CM每组50个，如果觉得轻松可适当增加个数。
背部联系引体向上是最好的练习方法，其他的效果不明显，每次坚持100个，不用计较组数，只要个数够了就好。
以上纯属个人意见，希望对你有用。健身贵在坚持。

肌肉和减肥是可以同时进行的，我和你差不多，不过我比你高 我183 但是体重比你稍微沉一些。我是75KG。
我在健身房的锻炼模式是先进行短暂的热身，之后开始无氧运动，也就是器械运动，之后才开始有氧运动，也就是跑步。
你的情况是属于强壮型的 但是身上有肥肉。你可以在家做俯卧撑 和卧推哑铃。手臂主要就是锻炼二、三头肌、然后每天坚持仰卧起坐，做到力竭。仰卧起坐要每天都坚持做，其他部位的锻炼72小时锻炼一次。每天都要进行跑步，最少45分钟每天。或者进行跳绳（效果最快）。
多吃一些瘦肉，鱼，蔬菜。不要吃肥肉和高脂肪的东西，例如说肯德基。
这些都是我自己的心得，不是复制，楼主给采纳一下吧，怪累的。