一般锻炼主要以杠铃哑铃为主，初学者一般每天半个小时就差不多了。锻炼时要分组练习。大重量低次数，也就是说器械的重量是你使出最大力气也只能做8-12下最合适，分4组，每次中间休息3分钟左右。记住劲量不喝水，要喝固体饮料，最好是热的，多吃高蛋白食物，最好找专毕业老师指点一下，以防止受伤，
去健身房的话，如果器械锻炼，主练肌肉，一天不能超过40分钟到60分钟
上身肌肉主要有 胸肌 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 小臂肌肉 腹肌 斜方肌 背阔肌 腰部肌肉
锻炼器材主要以杠铃为主，哑铃为辅，其他组合器械搭配着练就好了
坚持练的话大概2个月就有不错的肌肉线条出来
以服务
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