立定三级跳要靠全身配合，手与脚最为关键，首先，你手与脚的力量要好，积极配合，可多做跳台阶的练习，其二，你三步之间的节奏要把握好，哒···哒·····哒哒 最后，你跳跃时，脚一定要充分的登直·伸直，最后一跳最为重要，前屈伸直如果做到至少增加50CM 请采纳
这跟你的跑有什么关系啊！那是你技术没到位，弹跳不够，没找到技巧那！注意手臂上摆那
可能是你没把你身体的个个部位利用好
一定要双脚起跳 这样力度可以加大 中间跳的时候就跟跨步跳一样 身体重心在前面
你起步和第二步时，小腿没充分发挥力量，应练身体协调.....
你没有掌握好技巧。。
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