两只脚都要绑，绑在脚踝上方，不要影响到关节的活动，最好只是锻炼的时候带否则要影响血液循环了
我是读体育专业的，以前也试过绑沙袋，但个人建议别绑沙袋，因为你现在正在长高阶段，绑沙袋会对这个有点影响，沙袋是两只脚都绑的，绑在小腿上，主要不影响关节运动就行，不能绑太紧，不然血液流通部顺畅会容易造成运动损伤
是两只脚都要绑，应该绑在膝关节下三寸处袋子先用轻一点的，其实你平时走路注意多用前脚掌走路就可以发展你的弹跳力。
当然两条腿都绑了，帮在小腿上，然后练习跳沙坑，效果不错，我有过经验，但贵在坚持
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