在家怎么练手臂肌肉 没有哑铃之类的

好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是埋伍向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。但很多mm都怕，举哑铃会锻炼出粗壮的双臂。其实只要注意使用正确的哑铃动作，不但不会变成女泰山，还会拥有一双结实缺芦纤细的玉臂，变身健康美女！
这个动作虽容易，却有很多人做得不规范弯扮或。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。
或许有人会说，举重运动员挺举时杠铃杆不就放在锁骨上歇脚嘛，那杠铃的高度也是与肩部差不多啊？如果你仔细观察会发现，他的握距较宽、两肘是向外张开远离身体的；他还靠腿部发力同时降低身体重心的方法帮助肩部顺利度过困难阶段。
要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作--站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像。
肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。一般做3-4组，每组10-15次。你会发现，正确的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式。

引体向上+多吃动物蛋白（肉）
估计LZ属于形体闭族偏瘦的一类人，御嫌应该适当增加点肉食品以增加体重！体重镇态手不够的话，练健美效果不佳，也就是不协调！

我也是健身爱好者，最好搞个哑铃之类的，或者有重量的东西也可以，把小臂弯曲，放在板凳上，身子蹲下来，手里拿着哑铃，用手腕，不断的往上翻滑慎卷，记住，小臂不可以离大枝开板凳，反复，20次，做5到6组，重量根据自己适当调整，不长滚让敏时间应该有效果的！我小臂就是这样练得，
练大臂的话，直杆弯曲，最好了，最好还是通过器械，效果会很明显

没器械是不行的，花几隐歼宏十块买个哑铃，要可以拆卸的，这样慢慢增加哑铃的重量，循序改举渐进，坚持还是必要地。。。
另外灶册伙食要多吃蛋白类的（猪肉、牛肉等）。。。
兄弟和你一起练。。。O(∩_∩)O哈哈~

1.你说的手臂锻炼属于局部锻炼，不可取，在你的大群肌肉得到很好的锻炼之前不要提，否则容易胳膊粗，胸背落后，不好看；
2.你目前用的都是徒手训练，涨力量很有效，物源笑坚持下去。但是最有效的刺激还是器械，这点毫无疑问。
3.建议你去健身房，不必要太好的，有卧推架就行，先从胸肌和大腿深罩含蹲开始，自然会练得很漂亮的。你说的胳膊那都是这裂销些胸肩背股三股四起来以后的局部加强而已。