蛋白粉什么时候吃最好？

2025-02-27 12:43:51

推荐回答（5个）

回答1：

看到很多刚开始健身运动的健友们问这些问题，俺把这些问题整理出来，给大家做参考
不多说，先看看第一个最多人问的问题吧
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
　饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

回答2：

优质的蛋白质粉是可以直接吸收的，蛋白质粉是由氨基酸组成的，经过科学技术进行提炼而成。牛初乳其实相对于宝宝来讲是比较难吸收，现在很多东西都是惨杂了一些其它的东西的。蛋白质粉直接从大豆中提取，所以大豆是很容易种植，成本也便宜，所以不需要掺杂其它的东西。宝宝还在发育，身体对于营养的吸收比较难，如果还要经过身体转化才能吸收就更难了，体弱吃蛋白质是非常有帮助的，蛋白质是身体最基本的东西，它有助于提高身体的抵抗力，免疫力，帮助身体健康发育，对宝宝的智力提高非常有帮助。
选择优质的蛋白质粉一定要选择品牌历史悠久、天然植物中提取的、经得起历史考验、易于人体吸收、利用、消化的才是最适合的。希望能帮到你。

回答3：

蛋白质粉如果单独服用效果会大打折扣。单独食用蛋白质粉不利于蛋白质的吸收利用，蛋白质只是进行了供能的作用，会造成浪费，所以建议可以在餐间进食蛋白质粉，增加蛋白质粉的吸收和利用率，有利于补充蛋白质。如果可以从每天膳食当中合理的去摄入蛋白质，包括优质蛋白比例合理，蛋白质一般不容易缺乏。但是如果患者肝脏合成功能有问题，或者老年人消化吸收功能不好，包括术后病人代谢比较高，需要更多的蛋白质进行术后组织修复，这部分病人需要服用蛋白质粉。从来源上可以将蛋白质粉分为动物性来源、植物性来源。市面上常见的动物性来源的蛋白质粉是乳清蛋白粉，另外一类植物性蛋白粉是大豆蛋白粉，这两类蛋白粉实际上吸收利用率是乳清蛋白粉更高。此外，在挑选蛋白质粉的时候也要看好蛋白质含量。因为加工方式不同，所制作的蛋白质粉含量也会不一样，要看好营养素表，蛋白质粉含量越高，说明蛋白粉质量更高。

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回答5：

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