慢跑之前还是需要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。 第一是适应性运动，因为肌肉与韧带之间有粘性，相互粘在一起的。 第二是多活动关节，防止关节的扭伤。 第三做运动前得练习，小步跑、高抬腿跑，以及后蹬跑、交叉跑等。 做热身运动 主要是防止扭伤 拉伤和出现运动性休克等。
