1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。
2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。
3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。
练力量啊。要有规律性的长期坚持力量训练。包括举背跳冲等等的训练，至于用什么器械，那就看你的条件来决定了。个人觉得如果有杠铃的话比较好。
当然了，力量训练的同时，还不能放松平时的有球练习，毕竟篮球考虑的是灵活性更多。如果你一味只练力量，到时就会变动作迟缓了。
俯卧撑+深蹲跳+仰卧起
打篮球最重要的是动脑子
他胖你瘦 你肯定比他 灵活啊
晃他啊 他重心一起来 还不是想怎么过就怎么过
哈哈。第一你得拼命吃胖.第二得锻炼四肢力量!
光长肥肉肌肉无力没用.光练肌肉不长点脂肪也不行.
技术动作上也要注意，重心放低，顶住，练习上可以练习顶墙~~但是身体练习还是最重要的
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