如何训练200米短跑！！

一、200米短跑的训练方法如下：

1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

4、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

5、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

二、比赛中可以采用如下技巧：

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，

两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅　速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到　假定的一直线两侧.

加速跑的距离，一般约为25-30米.

扩展资料：

200米短跑的变速练习：

⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组。

⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

参考自来源：百度百科—短跑

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。

2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 

4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 

短跑训练是田径运动中的一个分支，是对参加田径短距离跑（60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4*100米接力跑、4*400米接力跑）的运动员进行有计划的业余或专业训练的统称。 

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。根据训练时间，短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及专业队的常年训练。

短跑训练中的内容一般包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；

以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。

短跑训练的方法和手段十分丰富，一般教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开，以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。

注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。其实我说的重点就是弯道技术，，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。

当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。 如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。提高自己的素质。

扩展资料：

训练注意事项：

1、200m起跑，最好运用起跑器.起跑器运用适当，可以快别人0.2-0.3秒.。起跑器,必然要调整好高度，切记不能太高。 开考时，最好自己操练一下起跑，就跑一两步，让自己尽快进入状况，感应感染一下起跑的那种感受。

2、起跑时，身体尽量往前,这样冲出去的时辰就能快别人一个身位，但切记头部不能低下，必然要望前方。否则的话。起跑速度太快，人很轻易撞地下。

3、注重听枪声，必然要高度集中精神。

4、在筹备起跑的时辰深呼吸一口气，不要太快换气，到转弯位确实禁不住时才换气。

5、换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的）

6、跑弯道切记切内线跑，这样旅程最短.。切内时，右手必然要年夜幅度的摆动，这样有助于加速。同时，人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜。

7、进入最后100米时，人的体力将会下降。此时若要连结原本的速度概略也没什么可，,只能确保减速不能减得太离谱。呼吸最紧要要有纪律，万万不能张口呼吸，这样会很辛劳，无论如何都只能用鼻子.，脚步尽量年夜幅度，手臂尽可能摆动快.。

8、冲刺又是一个关头环节。冲刺时必然要压线。这样也能提高0.1-0.2秒，压线关头是:快到终点时辰，冲刺动作尽量年夜些。

参考资料来源：百度百科——200米赛跑

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。其实我说的重点就是弯道技术，，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。
如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。提高自己的素质。加油啊

动作大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。 200米短跑需要相当的爆发力，起跑要跟得上，中间用50米左右的时间是保持速度下，用来调节体能跟呼吸并做最后冲刺准备。理论上是这样，最后还是看你的表现了。 平时可以做以下三个方面的练习，一定有效果： 200米短跑-训练特点 一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

短跑专项力量训练方法：

力量训练主要是深蹲或半蹲，但如果你想练短跑弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要穿插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向短跑专项方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力。
还有就是负重半蹲跳，负重提踵，间中重复跑大步跑80米*10次。蛙跳60米*5次。连续纵跳摸高练习

以下写的是跑两百米的要领，我自己本人体会总结的，而具体的200米跑身体专项训练内容可以参考其他相关资料：

前100米基本上用接近全力去跑，大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。

然后第二个100米再用尽全力去拼，使两个100米所用的时间基本相等。

最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。

第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。

这是技术要领，而身体素质则要靠平时专