现在睡觉老睡不够，易疲劳，记忆力跟不上。怎么办？

有这样几点建议：
1，借鉴瑜伽中深呼吸的方法，用很慢的速度把气缓缓吸入腹中，在缓缓吐出来，意念集中在呼吸本身上。这样过一段时间就觉得有困意了。
2，可以在睡前做一些暖身运动，但不要过于剧烈，让四肢的血液循环比较通畅，这样就可以了，会比较有助于睡眠。
3，还是坚持在临睡前40分钟左右喝点温热的牛奶吧，浓浓的。
4，也是杀手锏，如果实在睡不着就不要逼自己了，直接起来看平时觉得最枯燥的书，或者上网，过一会儿就会自然疲劳而想入睡了。
5，最终，如果实在实在不成，建议去和心理医生聊聊天。：）
祝好梦

做做运动； 睡觉之前泡个热水脚，至少要半个小时；睡觉之前喝杯热牛奶，都有助于睡眠的。
还有就是睡觉最好在十点左右，第二天六点左右起床，这是最佳睡眠时间。希望能对你有所帮助，谢谢

睡前用热水泡脚，睡前两小时不要吃东西，喝杯牛奶或薰衣草花茶，放松身体，不要想太多，让它自然而然地入睡；不要在睡前看电视或看电脑

多锻炼，每天清晨早跑步20—30分钟。多吃胡萝卜素。晚上尽量少吃。在没事的时候找点自己爱好，最好是去足疗。蒸汽房。

听说要保证睡眠质量，具体不知道，好像要求每天晚上12:00时必须睡觉，不要熬夜太晚，睡两个小时就差不多了，中午时再睡20-30分钟，但是没敢试验，效果不知道，仅供参考。