我的食谱能减肥吗？

亲爱的对于减肥我挺有经验的 但是也很心酸 我总是瘦了又反弹
周一到周五的视频没问题，提醒哈汤一定要无油哈，不然喝汤好容易发胖~~不知道你是否是易瘦体质咯，要是我这样5天坚持下来5斤是可以滴 不过周末你要吃饭我觉得会有反弹诶 要做好心里准备哈~~1，2斤是可能滴
这样一个月十五斤不难吧 只要你真真正正可以坚持下来！呜呜每次我都是搞一周又暴饮暴食，很病态。
咱们可以减肥啦吼吼，我原来从126到107哒，结果又暑假反弹到120了，不想多说什么了，想死..

这样吃肯定能瘦啊、至于多久能到100、我也不知道、每个人体质不一样、我只能说、如果你想效果更好点、应该辅以适当的有氧运动、如果实在不想动、饭后就多走走路、散散步、不要老是坐着、坐着的时候都伸伸懒腰、多动动、、、

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 　　2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 　　3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 　　4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 　　5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。 　　6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。 　　7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。 　　8、营养全面,少吃多运动。 　　单位注解： 　　kg=千克 　　kcal=卡路里（热量单位） 　　g/d=克每天=克/天