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女人如何锻炼身体

2025-01-21 12:44:59

推荐回答（5个）

回答1：

1、游泳：

是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

2、慢跑：

慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。

3、骑自行车：

可以锻炼大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位，长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。

扩展资料：

女人健身的好处：

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳：

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉：

相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化：

许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险：

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

参考资料来源：人民网-哪些有氧运动对身体有好处？女人如何选择有氧运动？

人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动

回答2：

在此回答楼主疑问，但仅供参考。
1.如果你的体质不是非常优秀，在心肺功能上比较弱，导致在剧烈运动后不适的症状比较明显，并且恢复也较慢，导致你对于较为剧烈的运动有抵触情绪。不过既然你说到不排斥快走，那么我们就从快走开始，以简单的有氧运动来增强你的心肺功能，直到其可以适应较为激烈的运动，并保持状态。
2.考虑到女性的生理结构和心理特征，我们认为那些不假思索的推荐跑步作为减肥手段的教练都是极不负责任的（跳绳也一样）——在年轻女性学员着装不合理的情况下进行上述剧烈动作时容易发生乳房下垂等问题，而女性的肌肉和肌腱的负载力也远小于男性，如果体重过大则容易发生跟腱拉伤等问题。
所以在你的心肺能力达到可以适应剧烈的有氧运动后，推荐转向有氧区，由哪里的教练另行安排运动项目，推荐有氧操（全面有氧），动感单车（替换跑步，几乎无损）。

3.单纯的有氧训练只能全面的降低周身各处脂肪，但对于臂后，侧腰，臀下，腘后等因难以训练到区域尚需要专项的器械训练——误区必须给予打破——因为女性的身理结构问题，肌肉纤维不可能像男性一样快速的增粗，也就是说这些针对性的训练，不会明显的增大对应的肌肉，只是达到一个消耗目的，你可以放心的使用几乎全部的专向器械，因为那些都有很好的安全保护系统。

推荐动作：
无负重仰卧起坐（腹直），仰卧举腿（腹直下），站姿侧举腿（腹斜部分高次数须指点）
俯卧挺身俯卧举腿（底棘竖脊）
徒手/轻负重深蹲（臀大股二股四竖脊），轻负重剪蹲（臀大股四），俯卧屈腿（股四）
徒手站姿/坐姿提踵（腓肠比目鱼）

绝对禁止动作：
负重侧提（腰部侧向增宽），大负重深蹲/负重仰卧起/硬拉（加大腹腔）

上述动作应在教练于指引下进行训练，因为有大量的细节动作需要掌握，就这一点而言这个论坛里大部分的指点都是空头支票。

4.饮食结构和日常安排，必须降低脂肪/糖类的食入量，一般说女性能做到上述两点基本就可以保持身材，同时增加纤维/蛋白的摄入，以保持身体状态（细节必须有必要你的教练，既然你花得起钱去那个级别的健身房，那么你就该享受到这些简单的咨询权）。平时增加适当走动以降低长期端坐而导致的走形。

5.至于细节的安排问题，你的每周五天应该是工作日的安排计划，一般推荐晚16时左右，除了身体状态的峰值问题之外，还有考虑到女性学员对于健身环境及气氛的要求，这个时段也是很合理的，但缺点就是人员较多（会有一些怪异的麻烦）。
一般情况下推荐先进行一些器械训练，因为强度较低，也可以达到预热的目的，也可以有效的解决大量等待有氧训练的女性学员无所事事的四处闲逛。当有氧训练结束以后，可以进行针对如腰腹等处的训练。
每日的训练安排健身房自然有定——不会让你连跳一个星期的有氧，再叫你拧一个星期的瑜伽——肯定是有穿插的，这也可以让你有一个相对宽裕的休息恢复时间。

6.作为前教练我再忠告你一句，不管你觉得怎样，都没有必要非常明显的表示出你对于你教练的抵触和对于他安排计划的不满（除非你非常懂而他又非常地缺乏经验），任何一个教练都能很轻易的让你的训练变成徒劳的受苦。我给你的计划仅仅是说你可以以有氧动作作为你运动的主体，辅以器械训练，但细节的东西你还是要去咨询教练。

回答3：

其实我觉得还是练太极最好。

我自己在下班之余也会去健身房锻炼一下，跑跑步，踩踩登山机什么的，我的工作是跟自行车运动有一定关系的，但我知道，这一些的运动可能会对身体的某一部分锻炼量比较大，然后造成一些像手臂肌肉发达、大腿粗、小腿粗等等，对要求身材匀称的女性而言可能不太好。

为什么不推荐瑜珈呢，因为我觉得瑜珈上手还是比较难的，对身体的柔韧度要求很高，而太极可谓是我国的一种文化遗产了，经过千百年的洗礼，他的精髓深远流长。初级只有24式，简单易学，打一套也只需要6~7分钟，是对全身的一种锻炼，更是一种生理和心理的双重调节。

现在太极很火啊，很多健身房都开了太极的课程，太极也成为白领健身的热门选择了。我自己刚买了一套碟，回家看着练了，据说减肥效果也不错的：）

回答4：

我从小就是一个运动爱好者，只要能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动；长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，以及游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。

前些年，拼着命创业，自己给自己找“太忙”的借口，加上从小一直在运动，对不运动的负面效应不以为意，一忙也就不大运动了。1995年，是我身心极度透支和衰竭的时期，一方面极度的疲惫、烦躁，一方面争强好胜的心脏还在冲动，于是硬撑着工作。有时愣坐在沙发上，两眼发直，什么都不想干，人的性情也变得粗鲁和暴躁。

之后，我去了美国学习。在美国，我开始了全新的生活。每天，在加利福尼亚灿烂的阳光下，我背着书包，呼吸着清晨无比清新和洁净的空气，走进了加州大学。我又有了锻炼的时间，每晚我坚持在公寓的游泳池里游泳，平心静气地数天上的星星，一天一天地感觉着身心的良性转化，健康快乐重又回到了我的身上，我有了全身心的活力和工作热情，我决定回国开始新一轮创业。运动让我找回了健康，让我恢复了对生命的新鲜感和热情，但是我依然没有把运动与延缓衰老联系在一起。回国后我再次陷入各种事务之中，又不运动了，还宽慰自己等到不强健的时候再说。

在新一轮创业期间，一个好友不停地向我谈网球运动，我也在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的动力。五年很快过去了，我的这位朋友已经成了网球健将，这时我才突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，我不得不重新审视运动对人的影响，于是我仔细观察了我那帮40～50岁的朋友，我发现了一个普遍现象：坚持运动、热爱运动、有意识运动的人，的确比不运动的人看上去年轻5～10岁。这种差距在年轻的时候或许并不明显，但到了40～50岁这个年龄段就凸显出来了。

这些爱运动的人如果再懂得一些修饰、一些保养，会更显年轻。不仅长期有运动习惯的人如此，就是那些半路加入运动队伍的朋友，收获也是显而易见的。看来，运动的确可以延缓衰老，是生命魅力的保鲜剂。我被刺激了，又开始了运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起强身健体来说，对进入中年的女性更有诱惑力和动力，显得更为紧迫。

回答5：

我是健美教练` 虽然不是女子组的
但是看得也多了
器械一般不是为女性提供的` 因为它的作用是供无痒训练`那是长肌肉的
女性应该做有痒运动`可以保持身材或者减肥`并且是你的身体健康，线条更完美。
当然做器械也可以`但是重量不能大`否则就变无痒运动了` 并且你的器械运动必须在健美操之后 `才局部用器械锻炼美化你的身体，也是不错的选择。
推荐你先骑单车`健美操等` 1小时的有痒以后可以做仰卧起坐`
其实按道理讲你什么都可以做，只要重量轻，都能起到局部锻炼的效果`只是很多动作女性做太难看`你在那看什么雅观你就做什么吧 `只要本着一个原则`在你有痒运动完了之后再做器械`并且重量一定要轻。
长跑，散步是锻炼之王，健美操也不错
希望你能有个迷人的身材

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