经常睡眠不足怎么办？

2024-11-07 00:36:01

推荐回答（5个）

回答1：

睡眠时间对于一个人来说是特别重要的，因为一个人如果没有充足的睡眠，他一整个白天都会是无精打采的，整个人就像丢了魂一样，软绵绵的，没有一点精气神，在这样的环境之下，人是容易感到疲倦的。对这样对于学习和工作都是非常不利的，人在每天保持着充足的睡眠之后，就会特别的有精神，从健康层面来说，也是有利于人们的健康发展的。所以为了我们的工作学习，我们一定要保持充足的睡眠，这就要我们在忙碌之中挤出一点时间来。可能鲁迅先生当初说时间就像挤海绵一样，挤挤就有了。是希望我们把时间用在工作学习上，但是如果睡眠不足影响了我们的工作学习，就有点得不偿失了。

现在的年轻人，都是过惯了夜生活的，每天都过得特别的没有规律。三餐没有规律，每天都是早中餐一起的，要么就是早中晚三餐一起。饮食不规律，是作息不规律造成的。经常晚上不睡觉，熬夜上网打游戏，有时甚至通宵达旦。然后白天盯着一个黑眼圈去上学或者上班，这样子，哪里能够保证充足的睡眠。老师和老板天天看着一群熊猫在班上，一不留神就在他们的眼皮子底下打起了瞌睡。这着实让人讨厌。但是如果晚上保持充足的睡眠，就不会出现这样的情况。老中医说夜间十一点到十二点之间，是人体阴阳平衡的好时机，但是很多人都错过了这样的好时机，导致气血不足。

以前高中的时候，我每天也是睡眠不足的状态，因为放学回家之后，害怕别人会在私下里偷偷的努力超过自己，所以也在私下里拼命得学习。每天晚上做作业都做到凌晨，特别是高三的时候，经常俩三点睡觉。这样就导致白天上课的时候，特别的没精神。整个人脑袋里就像装了浆糊一样，昏昏沉沉的。但是晚上的学习效果也是特别差的，因为熬夜太晚，人也会打瞌睡，其实根本就不能认认真真的看进去书，只是在瞌睡中度过的。

后来上了大学以后，本以为可以改善这样的局面，但是整个宿舍都是夜猫子，每天晚上都是十二点以后才睡觉的，而我们专业每天早上都有课，六点半就要起床，每天六个半小时的睡眠时间根本就不够。为了避免这样的事情发生，我特别买了床帘，然后还买了耳塞，每天晚上九点以后，我就开始不玩手机了，九点半之后，就安安静静的躺在床上，使自己的内心保持平静，脑子放空，整个人完全处于一种放松的状态，很快就会进入睡眠。在睡觉之前，我还会去跑跑步做做运动，这样能够保证我一整晚的安稳的睡眠。第二天醒来，因为睡眠充足，整个人都觉得神清气爽。

回答2：

经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：
1、口舌生疮，口腔溃炀；
2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒；
4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎酸痛、落枕。
若不注意调理，
会降低机体免疫力。
瑞草堂熬夜清,采用药食两用的纯中药，使用现代生物技术提取有效成份,能有效地改善熬夜、睡眠不足引起的症状。
熬夜的人喝上一、两杯熬夜清，可以预防出现上述症状，精力充沛、轻松熬夜。“瑞草堂”熬夜清正是为此目的而问世的。
◇
对于出现I度状况者，可以每次喝2袋熬夜清．一两次后症状即可消失或减轻
◇
对于出现II度情况者，每次服用2袋熬夜清．一般服用三至五次后，症状即可消失或减轻
◇
对于出现III度情况者，每次服用2袋熬夜清，每天三次，连服三天后．症状消失或减轻
◇
熬夜清是药食两用纯中药制剂，适合熬夜人士日常服用．
◆
熬夜、睡眠不足有什么后果？
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。
人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。
长期熬夜，睡眠不足会引起内分泌失调。
美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。
睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡
4个小时，最后7个晚上睡12小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。睡得多并不一定睡得好，要讲究睡眠的质量。
对于因工作需要而需熬夜的人士，要注意经常滋补调养。瑞草堂熬夜清正是为此目的而问世的。
“熬夜清”是专为经常熬夜人士研制的。配料表中，茯苓能健脾补中、宁心安神；麦冬能养阴生津、清心除烦；山药补脾益胃；枸杞养肝明目、滋阴润肺；鱼腥草、金银花清热解毒。常熬夜者，经常服用，可预防出现阴虚火旺现象。

回答3：

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

回答4：

　　改善睡眠质量的方法：
　　1.遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。
　　2.养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，使身心得到彻底的放松。
　　3.创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。
　　4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

回答5：

今天给大家分享一个穴位，叫做神门穴，适当的刺激，能改善失眠的情况。

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