减肥健身：我身高170 ，体重66kg， 胖子。我学校的健身室有各种哑铃，拳击沙袋，自行车，做仰卧起坐的机器

身高170cm、体重66kg，在标准体重上，从你的表述来说，你主要是想减肥、强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠(以达到和超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，因为晚饭吃面食、鸡鸭鱼肉是身体长肉的有利条件，所以吃好就行，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉），造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意清晨起床空腹就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。
以上锻炼方式在健身房内也适用。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

　　很不幸，我也跟你一样是一个胖子。。。。呵呵～。。不过，我倒是可以给你一点可用的方法（我像你这个身高的时候，体重差点就过了90.。。），我可以说也是这样瘦下来的。。
　　1.因为你每天要上课，所以中午千万不要去做运动，有时间就去多休息休息，而且晚上也不要学习到太晚，养成良好的作息习惯
　　2.你最好是在周末的时候锻炼，一般是这样安排：
　　（1）每天早上养成6点准时起床的习惯，然后出去跑个1500m左右，回来先不着急吃早饭，休息一会之后要洗澡。
　　（2）每天下午在4点半的时候，如果你能到你们学校去的话，你就去做做健身之类的，一般是一次性7kg-10kg的哑铃比较合适，练完之后用腿去踢沙袋，锻炼腿部肌肉，这总共加起来的时间应该不要超过40min，不然你会吃不消的。
　　（3）每天晚上如果还有力气的话，记得做做仰卧起坐，这可以直接就在家里练习，一般是一次性80-100个左右为佳。
　　或许我以上说的这些一天是无法完成的，你可以选择两天完成这么多的锻炼量，因为你也是学生，也要读书，本来身体就很疲倦，加上这么高强度的运动可能会受不了。不过要记住，每天晚上的仰卧起坐一定不能少，至于具体原因，那就只有自己摸索。。。。
　　另外，在星期一到星期五的时候，千万不要去做高强度健身运动，做做仰卧起坐就可以了。

自行车减肥健身法的六个基本原则

骑行最重要的是要佩戴安全头盔

　　因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

　　骑行一定要有计划

　　要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

　　骑行要编队

　　集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
下坡时要控制速度

　　刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　　尽量不赶夜路

　　因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

　　严禁酒后骑车

酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

男的还女的？男孩多运动，长肌肉，女孩尽量节食，因为长肌肉不好看。

少吃多运动 不然也没有其他的方法