不建议现在吃那些蛋白粉和增肌粉一类产品。以你现在的体型，只能适合做一些轻量或中等运动量的健身运动，完全可以在家里通过俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、引体向上等一些运动来健身，适当跑跑步。每天三餐多吃肉类蛋类豆类。三餐外在下午和晚上也适当加餐。以你现在身材，只要坚持锻炼，二三个月就能有比较明显的效果。等你身体打下一定的底子了，再去健身房，如果你打算练的象健美运动员一样那么完美的体型，就得通过大重量的运动，那时再考虑买些乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉一类。另外：增肌粉适合较瘦或正常体型的人，蛋白粉适合要减肥的人群，不过如果从经济角度来说，买WPC80蛋白粉会比较好，便宜N多，它是正品增肌粉和蛋白粉的原材料，除了口味稍差一点，营养方面是一点不差的。当然如果你的经济条件不错，可以不用考虑
个人觉得非专业人士，其实不需要蛋白粉和增肌粉。在下面推荐了，不服用蛋白粉的食谱。
既然您提问了给您解答一下。
首先有一个错误的回答，安利的蛋白粉不推荐。因为安利的蛋白粉不是乳清蛋白即动物蛋白，运动健身吃的蛋白都是乳清蛋白。
蛋白粉是在晚上睡觉前1小时前可以服用。同时锻炼前1小时内也要服用。
增肌粉，可以在锻炼肌肉后的半小时内服用。
减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）
01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包
提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
偏瘦吃增肌粉就挺好的，配合器械锻炼，睡眠充足，饮食搭配好，需要增肌粉Q我
不刻苦训练吃什么都白搭 正常饮食 你这体重太轻最起码增加20斤 锻炼时间长了再考虑
健身当中的使用补剂只适用于高级阶段的健美者，补剂的作用是当每天的5-6餐已不能满足高级阶段的大强度训练及恢复时采用的辅助营养摄入品。对于处在初级健身阶段的人，除了都知道的加重肾脏负荷、损伤肾脏功能、导致内分泌失调、增加脂肪含量的副作用外，是没有任何意义的。
如果你非要使用，增肌粉是侧重于初级健身者的营养补剂，增肌粉是高碳水，蛋白质相对低，辅助初级阶段的训练后恢复与力量增长。但前提是你做到了科学、合理的训练，众所周知肌肉是在休息时恢复与生长的，错误的动作以及不合理的强度，吃什么也没用。
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