要呼啦圈的好处和坏处？

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
和其他体育用品相比，呼啦圈不会给人们造成很重的经济负担，既有趣又能锻炼身体，而且对场地器材要求不高 ，对人的运动素质要求不高，练习身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人 。
但是呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。

呼啦圈可以促进腰部脂肪燃烧。但是会对内脏有影响。特别是在饭后。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
呼啦圈减肥不科学
呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等
坏处：
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

呼啦圈的好处：

• 安全

呼啦圈是最安全的有氧运动之一，假如您不太想做太强烈的运动，又需要消耗卡路里，呼啦圈是很好的选择，当您技巧熟练后，可以在使用呼啦圈的同时，做其他的事情。

• 卡路里消耗

  尽管呼啦圈运动消耗取决于您的体重，呼啦圈的直径，呼啦圈转速等影响。

  但平均而言：

  一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里，为男人燃烧200卡路里。

  WeHoop智能呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里

  卡路里消耗是相当可观的。

• 燃脂和减小腰围

当您通过呼啦圈运动燃烧卡路里并调整饮食习惯时，会帮助您减脂。而且，根据2015年研究，如果您想减少腰部和臀部的英寸，则呼啦圈运动可能是您的正确选择

这项研究评估了13位女性在6周内进行的加重呼啦圈训练，发现腰部平均损失3.4厘米，臀部平均损失1.4厘米。

• 增强心血管健康

有氧运动可锻炼您的心脏和肺部，并改善整个身体的氧气流量。反过来，这可以降低您患心脏病和糖尿病的风险，提高胆固醇水平，改善脑功能，甚至减轻压力。

• 锻炼您的下半身肌肉

锻炼不仅是您的腹部。还包括下半身的肌肉，股四头肌（大腿前部），绳肌（大腿后部），臀肌和小腿肌，可以锻炼和强化大腿和臀部。甚至改善便秘！

• 增强平衡和控制力

呼啦圈运动可以保持良好的平衡可以更好地控制身体的运动。它还有助于改善姿势，并允许您以正确的形式进行其他锻炼。

根据美国运动理事会的资料，任何形式的需要您在支撑基础上保持姿势和稳定性的体育活动（例如呼啦圈）都可以帮助您维持和改善平衡。（目前市面不会掉呼啦圈不在此类）

• 有趣和方便

  大多数人坚持传统的有氧运动，如骑自行车，游泳和跑步，但一段时间后往往会变得无聊。

  呼啦圈运动的趣味性更好，您可以和您的孩子，配偶，或其他任何想使用呼啦圈的人一起比赛。使用的空间比较小，您可以使用它在任何地方，而且方便携带

呼啦圈的坏处

• 需要花费一点时间来学习

呼啦圈的学习对有些人来说很容易，对有些人来说却比较困难。您需要了解正确的呼啦圈技巧，来学习并习惯使用它，我整理过一些初学者的使用方法，您可以看我之前的回答

• 肌肉酸痛 

很多人抱怨刚开始做呼啦圈会出现轻度肌肉酸痛，这是正常的身体反应。轻度的肌肉酸痛不是负面的，您只需要适应下来，几天后疼痛就会消失。

• 淤青

淤青也是最常见，出现淤青后您可以适当减少呼啦圈运动时间，或者休息一些。这种淤青现象随着呼啦圈技术的提升，也会消失，不必担心。

不要害怕尝试呼啦圈，如果您喜欢呼啦圈健身您可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

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