健身期间，怎么吃才能“吃出肌肉”？

健身已经是现在比较热衷的事情，但是很多人发现，怎么越健身反而越来越胖了呢？很多人健身完后，吃大量高热量的食物来补充体能，反而给自己做了无用功，也有很多人三天打鱼两天晒网的，所以导致健身期间反而发胖了。

下面来小编来说说适合健身时期的健康饮食。

人的一天都是从清晨起床开始的，刚睡醒的你如果有一杯柠檬水，这一天是否都会元气满满呢？现在来介绍一种小编常用的泡制柠檬水的方法。

首先当然是要准备又大又新鲜的柠檬了，如果觉得柠檬酸的朋友可以在准备一瓶蜂蜜，毕竟酸甜口味是大家都爱的，还有就是温水和凉白开是必不可少。食材准备好了，我们来介绍步骤。

用你平时洗苹果的方法把柠檬洗刷干净，柠檬冷冻过味道更美，所以放进冰箱冷冻是必须的，至少1个小时，然后就是要切片了，切成你自己喜欢的程度，然后找个自己喜欢的容器放进去，

酸甜口味的朋友们记得放蜂蜜哦，量多量少按自己口味把握，然后就是加水了，让水把你切好的柠檬片盖住，盖好盖子放进冰箱让它“冷静”1晚上，第二天清晨取出几片泡服就可以了，这样做可以让柠檬的营养得到充分利用的。

早餐光有柠檬水是不可以的，配一片面包，配自己爱吃的沙拉酱。

中午的时候可以选择吃肉食，牛排，猪排，鸡翅什么的可以适当吃点，记得饭后吃点水果，助消化。

有条件的包包里可以常备坚果，每天定量吃一点，没有坏处的。要少吃甜食，少喝碳酸饮料。

晚餐可以简单点一碗粥，一碗米饭，凉拌西兰花，为了瘦要忍住对好吃的欲望。假使出去和朋友聚会，可以比平时多吃一点，但也要控制住自己。

说到这里，不得不介绍一下鸡胸肉了，简直是健身达人们必备的食物。

不管你是增肌还是减脂鸡胸肉都是很好的食材，但很多人对做鸡胸肉并不了解，做出来的鸡胸肉像“树皮”一样，嚼之无味，弃之可惜。那么如何做出又嫩又可口的鸡胸肉呢？

在切肉时就要特别注意，按照肌肉的纹理进行切割，不要随心而为，不然很容易影响口感。鸡蛋清是神辅助，在腌制是加入点鸡蛋清可以使口感更加细腻。

也可以配点胡萝卜，西兰花等蔬菜，让营养更加均衡。最后在烹饪时尽量少油少盐，直接水煮就好，这样营养不会流失，还能达到减脂增肌的效果。

吃鸡胸肉。因为鸡胸肉含有大量的蛋白质，可以促进肌肉的生长，所以吃鸡胸肉就能吃出肌肉。

首先第1点，在健身期间应该多吃一些鸡胸肉，鸡胸肉，鸡胸肉里面有丰富的蛋白质，能够很好的补充营养，能够让你吃出肌肉感，第2点就是牛肉，牛肉镇的食物里面也是低热量富含丰富的蛋白质，吃的时候也能让你的肌肉收缩性更强。

答：锻炼肌肉应该是运动加合理的饮食。健身期间的能够帮助增肌的食物：1、豆类，含有大量的蛋白质，维生素B，铁元素等。2、蔬菜，富含膳食纤维。3.水果，低热量的草莓，木瓜。4、肉类，肉类是获取蛋白质的重要来源，可以原则脂肪含量低的牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。5、奶蛋类。等

在健身期间，饮食方面大家一定要多吃一些含有蛋白质的食物，比如说牛肉鱼肉，蛋类等等都是非常不错的选择，对增肌有很好的效果。