一个月不吃糖油盐真的能减肥吗?

2025-03-02 16:47:57

推荐回答（5个）

回答1：

减肥是肯定能减肥的，关键是两点：第一、你现在的体重需要你一定要这么做么？第二、不是瞧不起你，你能有这样的毅力么？不吃油、盐、糖30天你坚持的了么？话不好听，但却很现实！今年是2024年，我36岁，有三次成功的减脂经历，第一次是26岁，从198斤燃粗72天减到116斤；第二次是33岁，从235斤，103天减到124斤；第三次是现在36岁，从194斤47天减到161斤，还没有结束，还在持续当中，目标130斤；都是用下面的方法健康爆廋下来的，基本上对身体没什么损伤和后遗症，分享我成功的经验给你。

两种情况：一、体重严重超标180-240斤；在这种情况下，你都快要晚期了，离死不远了，高血糖、高血脂、高血压围绕着你；不吃油、盐、糖，每天走路，走两万步以上（我说的是走路，不是让你跑，随便你分几次完成都可以，微信有计数），这是有氧运动、提高你日常的基础代谢，促进脂肪分解，你会快速廋下来，前12-15天大约会廋15-25斤左右，后15-45天大约会廋7-15斤（脂肪分解是有记忆的，你总是一种运动方式，它也会适应），所以后面比较慢，这是第一阶段，先完成这个阶段再说。

第一阶段食谱：你只能以燕麦为主食、蔬菜、豆腐、牛肉、脱脂牛奶、鸡蛋等辅助。每天吃这些效果非常好，但是怎么搭配、什么方法吃？吃多少？记住一点最重要的，每天要吃饱！每天要吃饱！每天要吃饱！很重要！别担心会胖。

蔬菜放开水里烫一下吃，以小青菜、西红柿、芹菜、西兰花、平菇为主，这些青菜涵盖了不少微量元素（蔬菜随你吃，吃到饱为止，饿了就吃，不要怕没有脂肪和量）；
牛肉是煮完之后冻在冰箱了，吃的时候拿出来切片，放水里煮一下，不要放盐，一点都不要|（每天二两）；
豆腐每天买一小块新鲜的煮着吃，超市里有；
还有两种蔬菜一定要生吃，洋葱每天半个，坚持吃皮晌镇，很重要，抗氧化防衰老的，不要廋下来之后，像老头子似的，特别显老；胡萝每天半个（别吃太多，半个可以了，你还有其它很多蔬菜呢），生着吃、含有大量维生素、胡萝卜素

早晚搭配可以是这样：一.早餐（7-8点之间）；二两燕麦泡白水（泡的干干的像米饭，增加饱腹感）、2个白煮鸡蛋（1个蛋黄、2个蛋白），1瓶200毫升左右的牛奶（无糖）；半斤芹菜、半斤西兰花、1斤青菜、半斤平菇、2两牛肉切片（水里烫着吃），生吃半个或萝卜和半个洋葱；这些食物加起来都5、6斤了，我不相信你吃不饱，吃不饱在多吃些青菜；早晨是人新陈代谢最旺盛的时候，你需要补充大量的营养，所以早饭很重要，减脂和减重都是我们的目的，记清楚了！蛋白、微量元素、维生素、脂肪、碳水合理补充是降体重的关键，有时你们会听见朋友开玩笑的说，不吃饱，怎么减肥，这其实不是开玩笑！

午饭搭配（11-13点之间）：燕麦2两、2斤青菜、半斤平菇和一块豆腐放一起煮、4个西红柿烫着吃、生着吃随你，吃不饱你加蔬菜，吃饱为止；

晚饭搭配（5-6点之间）：碳水不要了，只吃蔬菜，烫着吃，吃到饱，吃撑都可以。（5点之后，人的新陈代谢开始降低，不要摄入碳水、脂肪，增加你的负担，就猛吃蔬菜，吃到撑，饿了再吃。）

就按这种方式，你只能爆廋，想胖都不可能！知道为什么么？为啥我这么确定？因为有科学依据和我真实的测试经历啊！正常男性一天正常啥事不干，基础代谢消耗要在1800-2200大卡；正常女性一天啥事不干，基础代谢消耗要在1200-1600大卡；上面你一天吃的那些东西，除了我让你定量吃的几种主食和肉制品，其它的蔬菜，你照死的吃，你都吃不到你一天应该消耗的谨局量，再加上还有一个20000步呢，你的体内脂肪分解应该是每天下降0.3-0.6斤左右，再加上不摄入盐，身体水分也会减少，两天体重比较明显下降一次。

如果没有廋下来，你自己摸着你的良心问问你真的没吃油盐糖么？没吃其它零食么？

这只是第一阶段，如果你牛逼能坚持完成了第一阶段，可以给我留言，我在告诉你第二阶段的食谱和训练方法，因为第二阶段是重塑形体和修补身体机能的一个阶段，食谱和训练方式都要换。

二、体重在180斤以下的，你直接可以慢跑，游泳、跳神等各种有氧，少食多餐，上面的那种这种方式根本不适合你们这种人群，没必要去受这个罪，减脂效果很好，但真的很受罪，如果能发照片和视频，我都可以把我现在吃的上面拍给你们看，坚持47天了，没有油盐糖的生活。

回答2：

这样是不能减肥的，只会破坏自身的健康；要想减肥，方法：好好吃饭，好好睡觉，适度运动，照此去做，贵在坚持，一年后必定有成效。

回答3：

不用这样。

教你一个方法，不吃晚饭。

然后跳绳，这个就有效果。不过运动要适量，注意劳逸结合才好。

多喝茶，可以刮油，效果不错。

回答4：

可以的，但是要坚持，并除一日三餐外其他什么时候都不要吃其他东西

回答5：

瘦肉也别碰，青菜+水果，饭食摄入也降低，不过一般坚持不了几天，另外配合跑步效果更好
魂之挽歌: 总下雨不好跑步，跳绳可以吗
Cecile: 回复魂之挽歌♬ :正常的运动都可以，仰卧起坐跳绳跑步，而问题是，很难坚持下来，即便坚持下来，短期也是不见效的，有效果之后不注意，又会反弹

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