现实自工作或家庭压力总焦虑烦躁于何放松身解决压力必须实际提供数种实际行压力消除：
1、吹气：
深呼吸缓即爆发情绪反应要鼻吸气慢慢流经腹部肋骨再慢慢鼻呼些气且轻轻说声放松要几秒钟作焕新
2、放松肌肉：
三钟间内试着做面几作放松肌肉
(1) 坐闭眼睛
(2) 吸气约持续吸气六秒钟面尽能收紧肌肉
(3) 发嘶嘶声呼吸进气让身体松弛节奏呼吸二十秒
(4) 再重复二即
3、浸泡热水：
热水澡古镇静剂要放松自浸泡比自体温高些些热水间要超15钟温水浴同帮助
4、散步：
尽能要安排午餐约利用午餐间让自灵休息独自全神贯注慢慢享受午餐散散步段十钟轻松散步让紧张情绪纾解效持续1至2
5、自说：
代表自疯事实帮助避免走毁灭路自处理压力主要让自机听、发问思考自问题视野才变狭窄
6、要度恐慌：
说些啊!惨啊!让我死吧!类能度恐慌必要想象自身处洪水能明白脸冒颗痘痘其实件事
7、打音乐随歌舞：
专家说放松情音乐应该由乐器慢慢、静静演奏厌恶听布拉姆斯音乐其实没关系使宁静音乐二特性：熟悉与喜所论何种音乐要能让高兴
8、利用运：
规律性运能解除压力实际做四十钟运减少压力达三若相同间休息却能让轻松二十钟同若愈紧张运愈能愉悦
9、都做：
要忙交突放所事物确容易每都需要段空白间现实竞争激烈留些间给自使自显紧张、烦燥焦虑安相影响
10、世界并完美：
承认完美世界欺骗游戏我必须解百百完美能达能够达90%已相功像完美主义者要求完美带给职业涯烦闷满即使奋斗懈完美主义者并见比其狭窄
11、请教专家：
所关于压力解除观念强调利用些技巧平衡压力并要让自压力都没所若能自控制压力要默默受苦找医专家谈谈帮助
高考前理调整
高考前高考理状态调整及考试策略
高考前高考每高三都巨压力必考前适度紧张压力促进全面、认真复习达良考试效造些同度紧张、焦虑慌乱致影响考试水平发挥所高三必须注意高考前高考理调整采取科考试策略能高考取理想绩
、高考前理状态调整
1．确认识高考确定合理目标确认识高考助于我进行针性复习高考种层筛选型考试其目同水平别筛选送往同层同水平同类型高校进行习高考试题定区度般言基础题40挡题40高难题20同高考试题难度估计高偏、怪、难等题型做文章结忽视基础知识掌握考试题做题做
根据高考特点高三面必须狠抓基础知识基本技能基础适加练习容量难度做变应万变；另面要根据自平习绩复习情况确立合理考试目标些同总希望自高考考高自理想数定高造自理紧张其实考试终要靠自综合实力决靠碰巧能获功高考必须确定合理目标能盲目自考试绩定高
2．保持平缓解考试焦虑
考试焦虑种临考前见内紧张情绪反应理定律叫做叶克斯森则理家叶克斯森发现该定律描述焦虑程度解决问题效率间关系即二者间关系呈倒U型曲线：焦虑程度高焦虑程度低效率都低等焦虑效率高所适度考试焦虑利于提高习效率习绩般言考试焦虑由各种压力性格等素造
高三复习应该保持平缓解考试焦虑介绍几种简单供高三参考使用(1)自我暗示暗示指通语言或非语言手势、表情等式转移改变某某些良情绪种理治疗缺乏自信考试焦虑产重要原所考试前应暗示自信相信自能力尽力考考试前自自声说：我定取功我棒!通理语言调节枢神经系统兴奋性使神经系统调节改善(2)放松训练所谓放松训练指通循环交替收缩或放松自骨骼肌群细体验肌肉紧松程度终达缓解紧张焦虑状态种自我训练放松松所紧身衣物轻松坐单沙发双臂手平放于沙发扶手双腿自前伸身轻松靠双眼闭整放松训练按照由原则脚趾肌肉放松——脚肌肉放松——腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——部肌肉放松放松作要领先使该部位肌肉紧张保持紧张状态10秒钟左右慢慢放松使用种并持恒仅能消除考试焦虑且能全面促进身健康(3)呼吸呼吸让自静排除杂念种自我调节放松我闭双眼用腹式呼吸慢慢进行呼吸吸气想像着丹田股气由腹部逐渐升脑部再升部直预百处；吐气想像股气由百自向顺着脖、脊梁降直至丹田吸呼周复始反复进行由于集全部注意力能够使逐渐排除切杂念收消除紧张、自我放松效
3．加强理调整保持考前状态
高考前理状态调整坏考试水平发挥十重要影响何进行考前理状态调整呢?高三应该按照定间顺序进行自身理状态调整
考前10：每实力已经定型般论用功水平显著提高所考段主要应该进行些提纲挈领复习即考前复习要所侧重特别检查重点内容掌握情况师明确指定反复强调重点内容自薄弱、经错所考前10考宜看书宜做题通看书温习已知识增强自信做题则同旦题目太难挫伤自信另外考试前精神往往高度集理解力记忆力短期内急剧提高段内应该加强记忆面知识历史、理、政治、英语等度紧张耗费考试精力
考前3：间认万事吉完全沾书本十错误重要内容虽已经掌握要适浏览历史、理、政冶基本知识、语文文识、英语单词、数公式等自已经考试题应该看看经错再强化适做点热身题所考前3要适翻阅书本做仅使些重点内容始终脑处于待提取激状态且使自踏实
3应该调整自理状态切要弦绷太紧应该适放松自通散步、家聊、听音乐等式调整自态外应该做考试物质准备文具、准考证、换冼衣物、考试提神香水等
考前1：考试前1仍许准备要做要认万事俱备欠东风要破罐破摔听由命应注意问题第注意自饮食考前1应该遵循自平饮食习惯加几菜适增加肉蛋类食品要补充能量暴饮暴食免消化良直接影响第二考试；第二要参加剧烈运免体能消耗或发其意外影响第二考试要间玩棋牌、网打游戏免度兴奋适放松休息应该主旋律；第三熟悉考场应该仔细考察通往考场所交通线路选择路程短、干扰少、平熟悉路线应该考虑发交通堵塞应措施考场所校、楼层、教室、厕所及座位位置都要亲自查看做数防止测事件发；第四要认真检查考试所使用准考证、文具等并全部放文具盒内保证第二现慌忙现象；第五同看书踏实要临阵磨枪妨第二所考科目课本随意翻阅遍太脑筋同愿再看书听些轻松欢快音乐放松自；第六严格按照平作息间床睡觉应太晚宜太早免太早或太晚床能及入睡睡前用温水洗脚帮助自睡眠数数、深呼吸等切要服用安眠药安眠药抑制脑导致第二考试够兴奋
二、高考理状态调整及考试策略
高考前能够调整理状态并采取确考试策略能考理想绩甚至超水平发挥
1．科用餐及校考要充足用餐间考试前半用餐完毕否则导致血液用于消化系统使脑相缺血影响脑功能发挥饭菜要清淡卫选用高维素、高热量食物般考前20钟达考场所校宜太早遇偶发事件能性增极易破坏良态；太迟及安定神进入考试角色理准备间太短能导致整考试慌乱度造必要失误
2．调整态沉着应考
考考场发现些现象：许陪考家校门外自孩断嘱咐些警察四周巡视考场外画醒目白色警戒线鼓励考标语悬挂墙种氛围往往造考些紧张种情况考进行简单放松训练做几深呼吸暗示自：我状态错应该取绩考前几钟应该自安静独处要再别讨论知识问题免破坏自胸竹觉
3．浏览全卷制定答题案
高考般提前5钟发卷考应充利用5钟首先整考卷浏览遍题目难度、题量、题型、答题要求、值等做数确定自答题案即自答题顺序各题目间配做全局性安排同应预留检查全卷间浏览全卷所题目脑留印象答题助于各题目间相互联想于阔思路消除记忆堵塞现象处浏览全卷程发现自熟悉要狂喜发现自要紧张要保持镇定态应该想：我难亦难我易亦易
4．审清题意细答题
做题前首先要认真审题明确题目要求避免盲目答题审题内容包括：看清题型题目具体要求包括审准题目所提供信息尤其文科课程考试能否阅读材料准确找所需信息合理演绎胆猜测反复推敲词意句意往往答题目关键答题程同没想妥匆忙试卷填写改改既浪费间弄脏卷面同则于谨慎都要草稿纸写清楚明白才向试卷填写实际考试间十限许题目没间打全稿特别些题草稿写答题思路或提纲试卷直接书写
5．先易难合理配间
高考试卷安排般易难所做题按题目顺序做要间安排合理检查试卷间足够问题绝每掌握知识情况同答题模式变同遇难题要做忘记面题等着要做浪费太间造理紧张许能够做题电做确先易难合理配间先易难答题利于消除紧张逐步提高自信饱满精神较佳思考水平攻克面难题避免完全按顺序答题停遇难题停产紧张焦虑情阻碍思维水平发挥间配要注意整试卷完间作统筹安排必须安排5～10钟间进行检查
6．镇定自若巧解难题
考试所题目都自熟悉总遇许困难考试经遇困难主要两类：记忆卡壳平做题记清楚知识忽忘记；二题目难度太间知道哪手遇困难首先要紧张述两种情况往往太紧张、太兴奋造确：先放些题目做其考题或者检查前面已经做完与相关或类似题目看能否找提示或者忆自曾经做例题或者忆相关知识寻找突破口退进；或者干脆考试其题目全部做完再道题作般练习题做没顾忧集精力重点突破考试切忌要赌气顾间其题原则蛮干
7．全面检查站班岗
全部题目做完或者少数题目实做候应该抓紧间已经做题进行全面检查检查内容包括：答案计算否确书写否错误答案内容否完整要点否突阐述否清晰选择题答案否确机读卡填涂否确题号与答案否错位现象等等全部试题答案检查完毕应该检查姓名准考证号码填写情况
理专家畅谈高考考理调节
昨举行论坛王极盛教授说曾300名高考状元进行调查研究表明高考获功第考掌握知识运用知识情况硬件；高考前、高考考理功软件
越临近高考调节态越重要王教授说调节态应做16字：强化信优化情绪进入状态充发挥
强化信
目标要太高王教授说考间喜欢相互比较特别绩家定北、自要定清华使自越发紧张考要给自定合适目标稍稍跳够着目标
另外要给自积极理暗示走路挺胸抬速度稍快每都给自说：我能行我定能考?SPAN lang=EN-US>!
优化情绪
王教授说认家考都要高考看命运战平考试相比高考换教室监考师建议没特殊情况家要送孩参加高考
考情绪紧张候默念放松二字想象两钟效遇困难候通想象功候些美景用积极情绪缓解压力深呼吸调节情绪重要
复习备考阶段要担自些黄冈没做、海淀宝典没完应该归课本归基础
进入状态
王教授建议考要自我加压按照师指导做足够
同积极参加校组织各种考试种练兵高考十利要按考试顺序复习调节物钟比数、语文午考英语、综合科午考近阶段要安排午读数、语文午读英语综合科目
充发挥
考何才能考场充发挥王教授说首先战略轻视试卷战术重视试卷些考难题做简单题简单题丢战术轻视特别绩更能轻视简单题
其要掌握考试技巧王教授说书写速度例写快容易潦草师看清给高；写太慢思维跟完试卷建议考平做完试卷请师看看卷面字迹何确定答题书写速度
再审题定要准、快、全要先做难题答题行要马考虑换另外要思路放宽并提醒自用发散性思维答题
复习备考家五要五要
五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、孩要说句要尽力行、饮食卫要搞、要帮助孩检查各种用具否备齐
五要：要规定孩考、要规定考少、要讨论报考志愿事、要孩绩问停、没特殊情况要送孩考场
复习备考10策略
高考前复习应遵循策略昨王极盛建议考掌握10策略
策略：目标步现目标每门课提高15要期望月能实现王教授说考应该步步走月提高3能达
策略二：抓紧抓课堂45钟跟着师思路走充用每节课考要瞎用功要功用点
策略三：要解决偏科问题特别数科要补高考试卷难易比30%易题、50%难度题、20%才难题所要易题难度题完
策略四：强化强项解决弱项复习强项弱项都能轻视强项要强化弱项要加补要挖掘数能提高潜力项
策略五：提高效率期应该间效率并重期特别3月份应注重效率晚11点前休息比较合理
策略六：要充利用每记忆力两间段临睡前半早晨起床半（前）复习要点脑遍
策略七：文理科交叉复习持续复习同类科目易降低效率考文理科交叉进行复习种调节
策略八：跟着师走王极盛强调师般都吃透《考试纲》
考复习要师布置安排进行根据自情况适调整
高考简单题、等题、难题比例3：5：2建议考简单题等题完再集精力做难题
策略九：放弃要味追求难题简单等难度题做于难题做放弃
策略十：保持愉快情提高复习效率
帮助调整态校别挂倒计牌
针少校高考前挂倒计牌现象昨王极盛表示挂倒计牌害益给考带更理压力
王极盛说悬挂倒计牌提醒珍惜间用意影响情绪利于考复习备考
王极盛建议校要营造宽松、温馨气氛平待高考
文章中应充满强烈的感情色彩，因为唯有强烈的情感才能打动人心；
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