半俯卧撑：俯卧位，双手置于两肩侧位，掌心向下，全身彻底放松。以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸，等双臂完全伸直后略微停顿片刻，然后松臂撤力，恢复到准备姿势。这个动作可以使缓解腰部肌群的紧张感，改善腰椎生理曲度。
飞燕点水：俯卧位，双臂平放于身体两侧，双下肢伸直。以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头部旅迟则与身体上身尽力上抬，就像燕子点水一样，我们称为“两头翘”本动作可以重复数次，困难度较大，酌情练习。这个动拆棚作可以增强背部肌肉力量，减少腰背部肌肉，韧带，小关节，椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
注意：腰椎间盘突出急旦喊性期，骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
按摩，针炙，有氧运动
腰椎间盘突出锻炼裂带高方法有很多但不要盲目锻肆尺行蔽炼
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