其实，腹肌并不是光靠仰卧起坐练起来的，当然这个动作很重要。只有结合有氧减脂才能看到效果，当你腰围2尺3时，就会明白了：）
建议：仰卧起坐 3组*>15
仰卧侧起坐（左+右） 3组*>16 这个很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的时候向上身左偏，下一个再向右偏。
直立悬空双提腿：3组*>15（练下腹部）
练一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就练到位了，一定要休息到不酸痛再练！有效！
废话，我就是初三的，我从6年级就开始练身体了，现在胸肌腹肌都比较发达了。
不知道你肚子周围有没有肥肉，有的话那就得减肥。其实腹肌并不是很难练，关键在于你每天是否能坚持。同一块肌肉要用不同的方法刺激，一组做12到15个，做5到6组就行了，关键在于每天坚持。。
我现在14岁在学校晚上做一些运动大概3个月的时候就有6块腹肌了
多运动，跳绳，跑步什么的，16岁没必要去追求8块腹肌。
10分钟就太疼了？肌肉锻炼是长期坚持的结果。坚持不下来就没效果。
做燕窝起坐
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