街舞breaking练倒立

这个主要是胳膊没力气，腰部不够力也有可能是倒立的方法不对，练习力量做俯卧撑就够了每组40－60个，每天4－6组，腰部的力量和柔韧性也很重要，这个就可以靠做仰卧起坐，你的仰卧起坐的训练没啥问题，下面讲一下方法，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，首先你的手指要打开，呈抓地状，这样能让你撑得更稳，手臂可以微弯.另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。笔直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。练的时候别靠墙太远，不然没效果，就这么多了，希望能帮到你。

学倒立第一必须要靠墙，为什么要靠墙。靠墙练习倒立是为了让你能掌握倒立的平衡，练靠墙倒立3天你就基本功能掌握一点平衡。如果你是有慧根的那种。一个礼拜7天你就可以在空地上倒立几秒了。倒立有几点能控制自如和克服恐惧感，你随便倒立做一些折腰动作你都不会感到害怕。倒立注意以下几点，第一点。（手）手的放位和手指的运用，两手的距离一般有40CM的位置就够了。手和墙的距离有20CM就可以了。手指呢在倒立的时候要抓住地，为什么要抓住地呢！在你倒立的时候感觉会摇来摇去你可以用你的手指抓住地面控制要身体。这就是手和手指的运用了。
第二点，倒立的时候头的位置。新手一开始练的时候倒立头要看地上。因为你没学过倒立一倒立起来的时候你会分不清方向很容易就掉下来。这也是一个毛病之一，等你把倒立练熟悉了融会贯通之后。我不管你头怎么看。你都能掌握平衡。。
第三点，腰的控制。新手练倒立的时候往往不会注意自己的腰。只要能够倒上去他就不会注意腰的重要性，腰就像一个竹竿的中心部位，我们想想··当一条竹竿中间弯曲了，它还能够直吗？倒立就是直才不会掉下来的。如果你倒立弯曲的话新手是做不到的。你要弯曲的话这里我也给大家说一下方法，倒立弯曲呢。靠手的力量和腰的控制能力手指抓好地面。当你一弯曲的时候脚和手指腰3个一定要控制好，不然就掉了。最重要还是你的手臂能不能够支撑的起。所以倒立的时候手臂必须撑稳。
第三点，脚的摆放。新手倒立的时候起步不会去注意脚，脚也很重要，新手倒立一开始的时候在空地可以两脚弯曲，这样子重心和平衡感会好很多对新手来说是不错的练习方法。还有一种。倒立的时候头看地面两脚分开一左一右，就是T字形状了。这样字更好保持平衡。这样练习有对于倒立速成。
第四点，练倒立的话必须协调能力要练好。比如，你在倒立的时候快要掉了。你可以协调自己的身体的，还有，倒立的时候你感觉你的重心偏右或左那就是协调能力不到位了。
话我就说到这里啦。我说的这里都是对倒立有帮助的方法里面有速成的意思。只要自己好好理会就能发现了。文字是理论。视频能看技巧。理论加技巧=成功。
至于俯卧撑和仰卧起坐你可以按照自己的身体素质来定，后面的NIKE这些动作时建立在你有良好的道理基础上的，所以可以暂时不去想它，可以先练练FREEZE，练习前不需要精通什么，只要你做好自我保护就行，不可急功近利，一步一步来

我就是个BBOY，我讲一下我自学倒立的经验，很多人把倒立想得很难，关键是做起来，只要不怕摔，我自学3天就倒了5秒多。难吗？关键就是这个不怕摔，动点心思，为什么一定要在石板上练倒立？除非你腰力够猛，不然初学者不可能控制下坠力保证自己不受伤。
在草坪上练不是好多了，又软，摔着了也不怕疼。唯一缺点就是衣服难洗。我风车也是草地上学会的，我比其他BBOY强的地方就是，我能在水泥地上，毛毯上转风车转得溜得很，因为草地的摩擦使我需要更大的惯性让风车起风。还有好多倒立动作：比如掏脚nick都是在草地上练的。
记得刚开始练，一定一定要活动开，咱们BBOY的舞龄顶多到30多岁，要爱惜自己的身体。
我是纯power的，很多move，只要你敢拼，风车我就4天就转会了。但是别人不知道，现在我的背上中间的脊椎很突出，这就是砸出来的。所以讲究点策略去学，多想，多动脑，少受伤。
还有靠墙练法，纯粹扯淡，你就算会了，也还要克服没墙靠无依靠的那种恐惧感。我带了好几个徒弟，都是草坪上练。有些体格健壮不听我的，在水泥地上练也都成了，只不过是刚开始脚后跟震得你走路都疼而已。
还有一点，咱们BBOY，俯卧撑是基本功，我最大的建议就是，当你结束训练，一口气做一组不管多少个，做到你精疲力竭后，再+1个。就OK。别数多少个，影响效果
全是手打，这分你不给我，我哭了。

胳膊没劲，每天一百个俯卧撑，一组20个，间隔休息时间少于1分钟，
倒立：两手按在地上，用腰一点一点的往上带，可不是用腿带，腿绷直，用腰往上带，这么练的话，两个星期就可以了

算是进步了 刚开始的时候找个比较帅的墙练习 可以避免受伤 手有麻涨的感觉很正常 因为倒立的时候 身体的血液倒流
每天倒立最好不要超过1到2个小时 练习breaking中倒立是非常重要的 一定要多加练习 每天1到2个小时的倒立练习就很好 继续努力吧