先说长胖吧！1.每天晚上喝一袋纯牛奶 2.晚上喝酸奶（喝多少都行） 3.好好吃饭 4.吃完饭就睡，睡完觉坐着看半个小时电视 5.天天都要有零食吃
长高是个难题！1.好好吃饭 2.做适量的运动 3.好好学习，开发智力也有助于长高 4.一天做50个体前屈 5.睡完觉伸懒腰 6.少睡觉
就是这些了，都我是亲身经历的~现在高了，胖了点。我上半年64斤，下半年就75斤，（说明一下，我六年级）都是按这些做的，我先长高，后长胖，这样比较保险。
多喝鲜奶!不一定吃的多，关键是按时吃饭。多吃鸡肉、牛肉。保持运动和充足的睡眠。
市场上有很多营养品真的好使 比如说安利的一些增高的营养品 ，再就是一定要多运动，这样不仅可以增加食量，还可以有助于长个
吃高脂肪 高蛋白
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