运动能提高免疫力吗？

如果人长时间保持同一个姿势，手脚就会“发麻”。这是因为“不活动=肌肉没有伸缩”,所以淋巴循环无法正常进行。因此，适当的运动对于淋巴循环来说是十分重要的。那么是否运动就有利于身体健康呢？研究已经表明，不同的运动负荷对免疫机能会产生不同的影响。适中运动负荷可提高免疫机能，降低感染性疾病的风险，而大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用。

通过运动免疫学的研究，我们发现适度的运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞、NK细胞。对癌变的细胞进行处理的NK细胞的活性会根据运动的强度有所升高，停止运动以后会降低。但是，在进行激烈运动或持续2个小时以上的运动之后，NK细胞的活性反而会降低。停止运动后，其功能会一下子低下去。

另外，激烈运动虽然会使巨噬细胞的贪吃性升高，但抗原呈递能力和T细胞的获得性免疫功能会降低。研究认为，每一次适中负荷运动对人体的免疫监视功能都能起一定的促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。什么是适中负荷运动呢？严格来说，每个人的体力、生活方式以及精神方面的能量是不一样的，所以不能一概而论。

基本上说，只要在运动过程中呼吸顺畅，让身体达到稍微出汗的程度就可以了，另一个指标是心跳指数控制在1分钟90－120次左右。健身气功在编创时继承了古代养生家的运动要适度的思想，选择了经实验证明属于低强度及中等强度运动的健身气功。而低强度及中等强度的运动有利于提高人体免疫力。因此可以说健身气功锻炼有利于提高人体免疫力。2放松入静与免疫力的关系国际著名免疫学家日本的安保彻教授发现：自律神经（也叫植物神经）紊乱会左右白细胞中的淋巴细胞和粒细胞的平衡，使人体免疫力降低，从而导致疾病的发生，他将这一发现称作“白细胞的自律神经支配法则”。

自律神经有交感与副交感神经，两种神经并不是各自静止的。而是一方占优势时，另一方的功能降低，处于一种相互拮抗的关系。这种波动越激烈，人的身体状况就会越糟糕。如果长期持续处于偏于某一方的状态，人的体温就会下降，免疫力也会降低，从而导致疾病的发生。交感神经是在白天，我们进行活动时或处于兴奋状态时产生作用的神经。它会加速心跳的跳动和呼吸，将氧输送给身体，使血压升高，增加血流，收缩血管。

由于辛劳、烦恼和操心等事情过度的压力，会使交感神经占优势，此时肾上腺会大量分泌一种叫肾上腺素的激素，肾上腺素会使血管收缩，所以会在全身出现血流障碍，细胞得不到必要的氧和营养等。副交感神经是在夜晚、睡觉、进餐、笑的时候产生作用的神经。

能使神经放松下来，心脏的活动变慢，扩张血管，血液大量流动。健身气功强调放松入静，动作简单易学，因此习练者能够很快的进入到放松入静的练功状态，并通过保持这种松静状态，使副交感神经处于优先地位，从而缓解压力，使人体免疫力上升。

说到运动，不是运动量越大越好，我们并不主张过度的、疲劳的运动。因为过度疲劳会降低人的免疫力。这就要说到两个概念，即有氧运动和无氧运动。有氧运动指的是轻松的运动，肌肉不缺氧；无氧运动指的是运动达到剧烈的程度，导致骨骼肌等运动肌肉缺氧。研究表明，有氧运动能够提高肌肉的强度和耐力，有助于提高人体耐力性素质，对高血压、糖尿病、心脑血管病等具有良好的预防作用。

从根本上说，竞技运动崇尚更高、更快、更强，但强度过大的运动并不能改善人体的免疫力，而一些相对舒缓的增加人体耐久力、对人体没有伤害、不产生疲劳的运动却能改善免疫力。

既往身体素质比较差的人，或者有高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等基础疾病的患者，甚至是肿瘤患者，对于他们而言，如果是希望通过运动改善免疫力，那么就不要以提高运动成绩为目的，而是要鼓励他们进行适当的、不疲劳的有氧运动，让更多的氧气进入身体。

一般情况下，运动分为竞技性体育训练、保健式运动训练和慢病的运动治疗。在运动之前，我们应该首先评估自身的运动素质和心肺耐力，对自身的运动能力进行科学、客观、准确的评价，并据此制定适合自己的运动方案（科学的运动训练方案要精确到运动强度，需要依据不同人的体格、年龄、所患慢性病、健康状况和运动能力来确定，而不是一昧追求像运动员一样的高强度、高难度动作）。

能提高免疫力。

适度规律运动就可以提高机体的免疫力。

运动可以影响免疫系统的多个方面，来帮助增强免疫力。

1. 体液免疫功能

一个人如果经常从事体育训练，血浆中主要的免疫球蛋白lgA、lgG就会升高，黏膜表面所分泌的分泌型免疫球蛋白A(slgA)就会增多，它是机体清除外来病原体的第一道防线，slgA增多就表明体液免疫功能增强。

2. 细胞免疫功能

经常参加体育训练的人，淋巴细胞活性明显升高，这表明其体内的细胞免疫功能得到了提升。

3. 单核－巨噬细胞和中性粒细胞的功能

单核－巨噬细胞和中性粒细胞都是人体内重要的免疫细胞。在病原体入侵时，中性粒细胞能够迅速游走到病灶所在的部位，吞噬细菌和病毒；而单核－巨噬细胞体积较大，能够直接吞噬杀灭“大块头”的细菌和病毒。

经常参加体育训练的人，单核－巨噬细胞和中性粒细胞发动免疫反应的能力会增强，在有外来病原体入侵的时候，就能够更有效地发生免疫反应。

提高免疫力，运动必须要适度

虽然运动对于免疫功能有积极作用，但无论是有氧运动还是力量训练，一旦训练过度，就会降低免疫力。

所以，体育锻炼一定要做到循序渐进、持之以恒、适可而止

某种意义上，是可以的。

运动能增加血流速度，加速新陈代谢。

另外，可以提高红细胞载氧率，这些虽然跟免疫没有直接性关系，但是他们是免疫细胞的能量来源和运输途径。

所以，间接提高了免疫力。

冬春交接时节，同时又正当疫情期间，如何提高免疫力成了许多人关心的话题。

在许多疫情防控的宣传语中，我们都能看到“加强锻炼”被认为是预防手段之一。那么，运动对我们的免疫力到底会带来怎样的作用呢？

了解我们的免疫力

免疫力是我们的机体自我保护机制，主要由免疫细胞（B细胞、T细胞、吞噬细胞）、具有免疫功能的蛋白质（免疫球蛋白、补体）等组成，对外可以抵抗、清除外来病原体（病毒、细菌等），对内则可清除衰老细胞、抑制癌变细胞。 我们生活的环境中无时无刻不存在着病原微生物，然而我们机体的免疫力通常都是处在正常范围内的，因此足以抵抗一般的病原体侵袭。 那么，为什么我们还是会被病原微生物感染，从而患上普通感冒、流感甚至乙肝、结核呢？ 因为在某些情况下，我们处于免疫力较低下的状态，使得病原体有了可乘之机，从而能够突破我们的防御线，引发感染。要想有效防未病，我们就要采取措施提高机体免疫力，同时减少免疫力降低的情况。

运动后机体免疫力的短暂变化 在我们的认知中，运动显然是有助于提高身体素质，然而30年前科学家们就发现运动员在比赛后更容易出现上呼吸道感染症状（鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等）。

经研究发现，在高强度或长时间锻炼后的3-72小时，机体免疫系统会处于“空窗期（Open window period）”，此时免疫系统发生了一系列的变化，如唾液中的IgA（存在于黏膜中避免病原体入侵的免疫球蛋白）下降、记忆T细胞（病原体再次入侵时可增殖并消灭病原体的T细胞）比例下降、初始T细胞（尚未受到病原体刺激的T细胞）比例上升等等，这些都使得机体抵御感染的能力大打折扣。科学家据此提出了训练强度与感染风险之间的“J型曲线（J-shaped）”关系，相比于久坐不动，中等强度的锻炼可以降低感染的风险，但是高强度/长时间锻炼则会降低机体抵抗力。

运动对机体免疫力的长期影响尽管“J型曲线”学说至今仍写在教科书中，但近年来已经出现了一些否定的声音。值得关注的主要有两点，其一是运动后的上呼吸道感染症状大部分并不是由病原体感染导致，而可能是呼吸道超敏反应、哮喘相关症状、过敏症状等；其二则是运动后免疫系统的一系列变化虽然在短期内使得免疫功能下降，但是从长远角度来看则可能有助于延缓免疫系统随着年龄增长导致的衰老与功能减退。同时，长期锻炼还可以使得机体“抗炎”作用增强，降低罹患癌症、心脑血管疾病、二型糖尿病、阿尔兹海默症等疾病的几率。