你是要中考吧？哥哥我是过来人知道那个急！我只有165，能跳二米六左右！我个人是非常喜欢跑步的！你呢：每天早上跑五千米，不要跑的太慢！再压脚左右各三十个，在左一百个伸蹲！
跳远是根据个人的运动条件而定，一周要增加20CM说实话真的很难想象。
个人有个想法:穿一双轻便有弹性的鞋子（只能做点辅助），跳远之前一定要热身，保持最佳身体运动状态。
1周内的效果肯定达不到的增长20CM的。
考试之前让肌肉休息够，到最好的状态，对提高成绩会有点帮助
让你女朋友或者你喜欢的女孩在你身边看着你跳，马上2.5M。
只有每天跳了，绑沙袋跳吧！！
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