一，RM，说白了，就是你某一个重量的负荷每组可以做的最多次数。
这个指标是和重量有直接关系的，比如说你用15公斤的哑铃做臂弯举，你可以测试你最多可以做多少个，这个数量就是你这个重量的RM值。如果你想按一定的RM值去练习，那么你就得定期做一定的调整。
二，RM与肌肉练习的关系。一般来讲，选用RM10以内的重量，主增加肌肉，11-20增肌和耐力都增加，20次以上，主增加耐力。
三，你想练耐力，RM值就可以选20-30次为好。
增加你想要提升肌肉群的运动的次数，减少重量，以锻炼肱二头肌耐力为例，正确的方法应该是减少哑铃的重量，增加弯举的次数已达到增强肌肉耐力的目的，你所问的“RM”可以理解成一个单位，主要来说明训练时选择器材的重量是一个什么样的度，还是以肱二头肌为例，你选择一对你只能举起来五次就举不动的哑铃，那这个重量就是5RM，主要为耐力训练提供理论指导，是力量训练的一个重要参考值。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024