可以将哑铃的一头卸掉，然后持哑铃杆的一头，将整个小臂都放在弯曲的大腿上，另一腿，单膝跪地，持哑铃的手上臂不动，小臂就像和别人掰腕子一样，将一头有哑铃片的哑铃向上掰，再放下，这是一次，可以做12至15次，为一组，可以做3—4组，然后换另一只手。这个是李小龙寸劲拳，练习小臂的一个方法。
还有，可以用绳子拴上一个重物，另一头拴上一根木棒，绳子长大约和肩膀与地面距离一样，然后两只胳膊伸直，两手心向下持木棒，然后卷动木棒，使绳子向上缠绕，将重物由地面缠到手的位置，再慢慢放下，这是一次，可以做10——15次，为一组，可以做3组。
这也是李小龙练习寸劲拳的一种方法
然后，做放松运动。
拿一哑铃,坐姿,小臂水平放在腿上或水平面上,..用手腕的力量举哑铃...你会感觉小臂酸胀疼,恭喜你,练到位了.(健身房标准练法)
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉 反握杠铃卷腕 卷腕子 正手哑铃弯举 腕力器 都可以 达到锻炼效果
有健身疑问可以找本健身教练解答
哑铃、杠铃、臂力器、打羽毛球等都可以锻炼小臂。
买对哑铃就OK了
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