15岁女生怎样练劈叉和下腰？

如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。
胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。
注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！
这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~

劈腿主要是练压腿拉韧带，压腿有：弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压，要注意的是：应用力慢慢往下压，压到下面停一下，两腿交换压，最好是有人帮你把身体往下压，这样效果会好很多。下腰属于垫上运动，可以在床上和草地上练习，如：睡着撑起身体、跪着往后弯腰、站立往后下弯腰，需要每天练习，注意循序渐进，贵在坚持。

你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。
还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。
这样才能慢慢劈下去。
如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。
对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。
这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。

我也是从15岁开始练舞蹈的，这个必须要练基本功， 因为劈叉，下腰就是基本功，所以必须练，每天都得练哦， 练半个小时到1个小时就可以的。 中间不要偷懒。 加油，相信你可以的。

劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连
1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗
2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿
这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿