怎么一个月快速让肌肉成型..马上考试了..

不可能
我天天练，每天3小时， 也不那么容易达到效果想要的，7个月了
你想1个月，
每天8小时也不可能，
告诉你能的人就是在骗你
你长胖也不是1个月长的
减点体重可能
长肌肉不可能
干什么都需要时间
器械也不够专业
2kg 哑铃能够干什么的？
需要不同重量的哑铃不同目的，不同部位

一月就成型要求有点高。健身在与坚持。
俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，跳绳，立定跳远，蛙跳，能做多少做多少。比如30个*5组，还可增加。
网上有8分钟腹肌训练，8分钟胸肌训练，可以参考。

练小腹的方法，练上腹，找个凳子，然后坐凳子的最前面，躺下，双手向后抓住凳子的两边，脚交叉，然后就抬起来，抬到与躺着的自己成90度脚再慢慢放下，抬脚吸气，放脚呼出，1组12个，1天3组以上，练下腹，坐在床沿，背后面是地板噢，然后两脚并拢，双手放在耳朵的旁边，缩头，像做仰卧起坐那样上下拉，下吸气上出气，1组12个，。一天3组以上~
手部肌肉也需要练得话在家只有哑铃能练~~这个你应该知道怎么练吧，说说脚部，在家里能练的，双脚伸直不能弯，脚腕发力，垫脚，双手升平，也不能弯，用力的抓，这些都是锻炼局部的，但是建议你每天跳半小时的绳，跳绳能起到类似于跑步机的效果，
天天练不是不行，是肌肉营养跟不上，练得肌肉酸痛，就是肌肉里面破坏，重组的过程，需要很多营养，所以你吃好点并且不要过度锻炼，觉得自己肌肉微微有点酸痛的时候就可以停了，锻炼是一个循序渐进的过程嘛，
还有。多做有氧运动（跑步，单车等）更有利于保持体形~~

一个月是不可能成型的

2KG的哑铃你练什么肌肉啊。。。