高三生越学越退步，学习效率低怎么办

主要是压力太大了，需要释放和缓解。
以下仅供参考：
一、从转变思想开始
你要想在短期内取得飞速的进步，改变是肯定的，但是首先要转变思想。既然高考能在一定程度上决定命运，那么这么重要的事情，不是轻而易举就能让你圆梦的。很多家长和学生想法是不对的，总是幻想能得到什么魔力或者能短时间能掌握奇方异法，就能让成绩飞速进步，其实这些都不对。你在决定做某件事情之前，必须要先学会思考，思考你为什么要改变，是什么力量阻止你改变，例如时间、性格、外部条件、方向等等。当你系统的思考之后，为什么不甘寂寞，酝酿进步，改变思维习惯，然后让思维习惯引导行为习惯去转变。让自己明智起来，谨慎起来，确定好方向，然后放开手脚去努力创造奇迹。
二、把难点放在前面学
一个群体思想改变了，他们端正了态度，有了强烈进度的欲望以后，那么我们就把所谓困难的知识点放在前面学，例如说一些主干知识，英语的完型、阅读理解、书面表达、数学学科的解析几何、综合函数、等等压轴题，特别是他们平时内心畏惧的重点知识，把这些都放在前面讲，因为这些知识点都是综合性的知识模块，他们不可能用一两天的时间来学好，那么就得在一个月的时间内，每天都不断的认识和积累，不断的理解和训练。
不管是多难的知识模块，他们知识毕竟是有限的，对一群有强烈学习欲望的学生来说，相信他们肯定很快就攻克它，加上给他们旁敲恻隐的指导，科学的训练。事实上也是如此，当他们觉得那些主干知识对自己不构成难度，那些非主干知识，对有些学生来说，即使不用你讲，他们自己就会学好的。因此说全日制班学生的进步往往都很大，对一些学生来说进步百分以上是正常的。
一个人要想创造奇迹，很多时候就得打破那些封闭自己的套路，不按照“套路”出牌往往能把你的对手打得落花流水，现在在全日制班上的学生肯定惊讶，一些学生平常在周日班上，也加入这个群里中来，他们已经实现了所谓的奇迹，可是他们依然坚持，他们有的从学校百名后一下子跃到年级前几。我不擅于一味的宣传自己，但是这是现实，让班上学生问问跟随到这个班上的同学就知道。尽管一些不了解情况的人一直怀疑，可是就他们怀疑的时候，迟疑不前的时候，别人从你的身边飞速而过了，而你还留在原处。
三、在高考那几天把状态调到最佳
把所谓难度大的知识点放在前面学，一些难度小的知识点放在后面学，不断的认知和巩固训练，你肯定会发现，很对原本困难的东西，做起来是这样的容易，在训练中从审题、分析、联系、表述等多个环节入手。对每个题型都有一定的解题思路，内心不害怕，加上细心、谨慎的答题。到高考前还有一个多月的时间，做这样的训练足够了，在高考那几天，你遇到绝大多数题目的时候，你已经“轻车熟路”了，因此肯定会取得三年来最好的成绩。
以上三点是大的方向，更具体的做法请参考以下建议：
一、静心分析自己遇到的问题
从以上的学生问题看，这些学生都浮躁了，有的在为自己成绩不能提高而着急，有的在等到什么“秘方”能给自己进步。其实不管你面对哪种情况，你都得先静下心来，然后全面、理性的分析遇到的问题。例如说，你拿出一张纸，从性格因素开始分析，因为多数学生高考失败都是败在自己的性格上。例如说自以为是、不切实际的幻想、不珍惜属于自己的机会等。回到现实中，把自己各科成绩现状写下来，按照知识模块，还有题型，看看自己在哪些知识点上存在不足，还有在哪些题型上存在不足。千万不要问：“数学怎么学？英语怎么学？”你最起码要学会问，“像我这样、、、情况，从哪些方面来提高成绩？”你问的问题别人好回答了，你拥有可操作的方法就多了，成绩提升的概率也就多了。
二、把你遇到的问题归类
你把遇到的问题写下了，那么就得把这些问题归类，例如可以按照知识点归类，或者按照题型归类，还可以按照你掌握程度归类。当你拿过一套数学试卷，你可以分成几种情况归类，首先是哪些知识点、题型你全部掌握了，哪些是你模棱两可的，哪些是你没有理解的，哪些是你见到就害怕拿它一点办法都没有的？那么接下来你的目标很明确，把已经全部掌握的知识点继续巩固好，把哪些模棱两可的知识点和题型在有限的时间内攻克，没有理解的知识点，你可以请教老师、同学，还可以参考资料，做到理解和掌握，并投入适量的训练，这样一来，你本来的会的，考试中肯定对，以前模棱两可的，现在清晰了，以前不理解的，现在能拿到绝大部分的分数了，就这样你已经看到自己在进步了，并且进步幅度很大，剩下的就是攻克那些本来一点办法都拿不出来的题目上，因为你积累了信心和时间。
三、把握考试方向
高考最伤人的就是平时学的东西不考，考的东西没有学好或者学好。那么我们要明确高考考什么，怎样考？做到知己知彼，例如说对文科的学生来说，你在复习地理学科的时候，应该注意以下几个方面：
1.高考考点集中在什么方面？
通过以往考卷或者《考试大纲》的分析，你可以总结出，文综地理学科，主要围绕5大规律和4个区位，分别是地球运动规律、大气运动规律、水体运动规律、地壳运动规律、自然环境分异规律；农业、工业、城市、交通区位。然后对每一块知识点剖析，弄懂每一个细节，例如你在学习城市区位的时候，这部分试题或者内容包含了几个部分，分别是城市形成的区位条件分析、城市空间结构及其形成原因、等地租线图的判读和运用、城市化过程与特点以及影响、不同规模城市服务功能差异、地域文化对城市的影响。
2.总结考试类型题。
通过总结可以得出自然地理部分，渗透原理和规律，考查学生运用知识体系的能力。因此说，你应该学会原理和规律，结合做题实际，提高答题素养。人文地理，考查学生知识迁移的能力，一般都结合具体案例。区域地理，考查学生综合思维的能力，那么你在复习中，应该多运用地理原理进行归纳和重组知识。
3.通过实战训练，总结出适合自己的答题规律。
相信自己能创造奇迹，并付诸于行动，从现在做起。
相信自己能创造奇迹，不等于幻想，因为这些需要行动去证明，从现在开始做起。我不知道这篇文章有多少学生在看，但是肯定相信，一些学生能实现飞跃。祝好运！