不知道你是想练肌肉还是普通锻炼身体。如果是练肌肉（增加肌肉围度），那么显然你现在使用的器械对你来说太轻了。一组动作，做到力竭为止，最好不超过12下，如果你能做到20下，那么你应该增加重量了。 你做个三五十下，那是消脂和练耐力，效果完全相反。但是，15岁骨骼还没稳定下来，不建议做大重量的力量练习，最好18岁以后再做。你现在做普通的锻炼，譬如你说的跑步和仰卧起坐等，改善一下体能和体质就行了。
