青少年补钙吃什么好

（1）高钙饮食
　　是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
　　（2）适量蛋白质
　　最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
　　（3）多食含维生素C丰富的食物
　　如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
　　（4）低磷饮食
　　钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。
　　(5）低盐低糖饮食
　　养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
　　其次，适量运动。日光浴。
　　另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

Ostelin钙维生素D/K片不错，然后建议你睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶中含的钙最好被人体吸收，进入睡眠后吸收更好。我就一直在用这个方法呢，希望对你有帮助，可以到天猫CW买。

牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等这些都要涉及一些才好，另外青少年正在长身体的时候可以另外吃些补钙产品，例如酪蛋白钙片。

在注意平时营养合理搭配的同时，要多户外运动多晒太阳，最好再吃点钙剂，这样能有一个很好的补充，钙剂的话“盖意利”(原：伊分子牌酪蛋白钙片)就不错，吸收好还不刺激，能给孩子一个及时的补充。

首先 骨头汤是不补钙的
青少年不建议吃药来补钙

1、牛奶

2、海带和虾皮

3、豆制品

4、动物骨头 脆骨

5、蔬菜 如菠菜等