我经常健身吃什么蛋白粉好？

目前市面上的蛋白质粉主要有两种，一种是植物蛋白（大豆蛋白），一种是乳清蛋白。

乳清蛋白是从牛奶中萃取的珍稀蛋白精华，在牛奶中的含量仅为0.7%，其富含人体所必备的8种氨基酸（无法由其他氨基酸合成），低脂、低糖，非常容易而且很快的被人体吸收利用，被称为“快蛋白”，是健身人士首选的高效蛋白补充剂。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。每天补充20克乳清蛋白可以明显降低肌体脂肪含量，帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用，此外，运动后及时补充乳清蛋白能够促进肌肉组织的回复，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，有效缓解运动后的肌肉酸痛感等都具有重要作用。

吃乳清蛋白的时间，是在锻炼完后半小时左右再服用比较好，肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，在补充蛋白粉的同时也要补充维生素，更利于蛋白的吸收转化，如香蕉、橄榄汁、西兰花等是很不错的。

如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。牌子比较响的乳清蛋白粉有：肌肉力量，欧普特蒙，BSN，盖世营养等等。欧普的比较适合新手，BSN的和盖世的是复合蛋白，更倾向于缓释，比较适合高玩。安利的蛋白粉是植物蛋白，对增肌没有作用。

友情提醒：蛋白粉过多补充有一定副作用，短时间看不出来，如果吃多了可能会导致一系列病变，像血管硬化、胆结石、尿毒症，肾功能负担过重，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

所以，如果你不是专业健身的建议不要吃，建议最好选择食物补充，食用含蛋白质丰富的肉类如：牛肉、鸡脯肉、或者鸡蛋清等就足够了。

whey protein 乳清蛋白粉 ，经常在健身房看到教练们吃的蛋白粉的牌子，就回来搜了下，这个蛋白粉是美国知名健身网联系13年的销量冠军，应该错不了，价格也不是那么贵。

健身吃那个没用，那个是植物蛋白，不管用的，你要是去健身房的话就会看到里面有卖的蛋白粉国外的国内的好多，感觉自己体重偏瘦就吃健肌粉，体重正常想增加点肌肉就吃乳清蛋白，这个是康比特的，别的牌子叫增肌粉不叫健肌粉。

蛋白质分为，肉蛋白，植物蛋白，昆虫蛋白，

肉蛋白有：猪肉蛋白，牛肉蛋白等，

大部分蛋白粉都是植物蛋白，如大豆蛋白粉，

其中，以昆虫蛋白质量最高，跟人体细胞营养成分配比一致，如黄粉虫复合蛋白粉等。

呵呵！和蛋白粉你必须得勤锻炼！要不会长胖的！呵呵！我是运动员！呵呵，用康比特！