中学生寒假作息时间表

时间表仅供参考，你可以自己执行，根据时间调整一下。
上午
6:00--6:20起床，洗漱
6:30-7:00晨读
7:20--7:40早餐
7:40--8:00背单词
8:00--9:00读散文+练字
9:00--10:00复习文科
10:00--11:00复习英语1
1:00--12:00自由活动
下午
12:00--12:30午饭
12:30--13:00远望，，做眼睛保健操
13:00--15:00写作业
15:00--16:00复习理科
16:00--19:00自由活动
晚上
19:00--19:30晚饭
19:30--20:15写作业
20:15--21:45看课外书、洗澡
21:45--23:00上网、洗漱、听音乐放松
23:00--7:00睡觉

答:(一)普通作息表: 6:30 起床(严格执行) 6:40-7:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平稳 7:10-7:30 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱 7:40-8:20 背单词 空气清新的教室 8:30-11:40 做练习 做练习的速度越快越好,最好看着手表做. 11:50-12:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱 12:20-13:00 午睡 午睡不要超过一个小时(严格执行) 13:00-17:00 做练习 17:00-17:30 跑步 速度越快越好,如果条件允许,做一些力量性(哑铃类)的运动. 17:30-18:00 吃饭 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类 18:00-22:00 看书,做练习 22:00-23:00 锻炼 23:00-23:30 背单词 23:30-6:30 睡觉(严格执行) (二)熬夜作息表 10:00 起床 10:00-11:00 散步,听音乐 11:00-11:20 吃饭,喝热汤,多青菜,有肉 11:30-19:30 看书,做练习 19:30-20:00 吃饭,有肉,多菜,九成饱 20:00-凌晨4:30 练习,看书 凌晨4:30-10:00 睡觉 参考以上两个时间表，制定自己时间表： 6:30 起床(严格执行) 6:40-7:00 公寓-早点(城隍庙/二食堂/四食堂) 7:10-7:35 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱 7:45-8:45 背单词 空气清新的教室(校园内) 9:00-10:00 温习单词 去单位途中 12:00-13:30 午饭 17:00-18:00 回家途中 18:30-18:30 吃饭 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类 19:00-22:00 看书,做练习 22:00-22:30 锻炼 22:30-23:30 处理email，工作事务 23:30-6:30 睡觉(严格执行) 祝大家在紧张的考研中有一个好身体 附录：科学作息时间表（牛） 晚上10点前最好上床去休息， 中午尽可能睡半小时到一小时午觉， 年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。 凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。 早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。 早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

寒假作息时间

周一至周五：
06:15-6:30起床、洗漱、听英语
6:30-7:00 背单词
7:00-7:20 早餐
7:20-8:00 活动
8:00-8:45 预习数学
8:55-9:40 数学作业
10:00-10:45预习语文
10:55-11:40 阅读
11:40-13:00 午餐、休息
13:00-13:30 吉他
13:30-14:15 阅读
14:25-15:10 数学
15:20-16:05 英文、
16:15-17:00 自由机动
17:00-17:20 整理
17:20-18:00 英文背诵
18:00-18:30 吉他
18:30-19:00 晚餐、
19:30-20:30 英文
20:30-21:00 洗漱听英语
21：00 休息

寒假作息表
7：30起床
7:40…7:50 洗漱
7:50…8:80 早饭

8:00…8:40 英语
8:40…8:50 休息
8:50…9:30 语文
9:30…9:40 休息
9:40…10:20 数学
10:20…10:30 休息
10:30…11:10 生物
11:10…11:20 休息
11:20…12:00 政治
12:00…12.20 吃饭
12:20…12:40 刷碗
12:40…13:40 午睡

13:40…14:20 历史
14:20…14:30 休息
14:30…15:10 地理
15:10…15:20 休息
15:20…16:00 预习下册
16:00…16:10 休息
16:10…16:50 继续预习
16:50…………… 休息

这是我们学校的作息时间表