从180斤减到130要多久，每天都跑步的。

运动减肥最好选择晨跑或是体操。 时间最好安排在每天的早晨7点到9点 约两个小时左右 切忌不可空腹运动。建议早晨起床后喝一杯淡盐水 吃些燕麦面包或是喝杯燕麦粥。要有生活规律和健康的生活方式。 再说一下饮食 一日最好少吃多餐 在这里我解释一下 少吃多餐的意思就是 少吃点 多吃几次 7点起床时一餐 9点运动完一餐 中午11点一餐 下午4点一餐 晚上7点一餐。
早晨起来时建议喝一杯淡盐水或是淡蜂蜜水 可以选择吃些高纤维的饼干或面包作为早餐
9点运动完之后可以吃些蔬菜水果沙拉 少放沙拉酱 因为沙拉酱的热量太高了。
中午十一点是人一天之中最有食欲的时刻 这个时候你可以选择喝一些粗粮粥 吃青菜蛋类和少许肉食 最好是禽类。
下午4点钟是人一天中里最疲乏的时间 往往嘴开始变馋 这时候怎么办呢 凉拌。呵呵 吃些凉拌的蔬菜 比方说黄瓜 生菜 油麦菜之类的 放些醋放些酱油少许味精和盐再加几滴香油。可以尽快消除馋虫。
晚上7点钟就不要再吃什么了 这个时期是人身体吸收的垃圾时间 往往这时候吃的东西都被堆积在了肠子里面 经过一夜的时间的积累这些物质就在肠子内壁形成了脂肪层 这层脂肪是人体最难消除的脂肪 这堆脂肪占人体的总脂肪量的75％~80％ 所以建议7点中的时候吃个苹果和些酸奶 之后千万不要再进食了。

要是能养成这样的生活习惯 估计一年之内就可以达到你想要的身材。如果你是男士的话不光是能达到减肥的效果 而且会使养成一身健康迷人的肌肉

坚持跑步就好，饮食上多吃一些粗纤维，高蛋白的食物
最多三个月就能达到你的目标
运动的时间和强度最好能跟着你的能力进行增加就好